Pytanie do Pana Michała Karmowskiego o dietę.
Pytanie do Pana Michała Karmowskiego: Witam, mógłby Pan udostępnić dietę jaką Pan zastosował w programie Be Strong u Michała M (budowa masy).
Z góry dziękuje,
Piotr
Z góry dziękuje,
Piotr
615
3
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 19:32
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.
dodał komentarz 29 sierpnia 2014 20:09
Dzięki Krystian Ch. za obszerną odpowiedz. Ja miałem rok temu zrobioną dietę przez dietetyka, ale nie byłem w stanie fizycznie zjeść całej diety. Było w niej za dużo posiłków (6 posiłków) , a Pan Michał Karmowski stworzył dietę 4 posiłkową, gdzie posiłki są wysoko kaloryczne. Chciałem po prostu znaleźć odpowiedniki posiłków w mojej diecie. Dzięki jeszcze raz za cenne wskazówki, na pewno wykorzystam!
dodał komentarz 29 sierpnia 2014 20:33
Oczywiście jedzenie możesz zmieścić w 4 posiłkach :)
