Krystian Chaustowicz

Masz dobrą genetykę, więc ją wykorzystaj, na razie jest sucho, ale liczę na zdjęcie za kilka miesięcy, gdzie będziesz większy :) Pozdro!

Zwykłe przysiady możesz zastąpić hack-przysiadami. Po za tym jeśli chodzi o skrzywienia to ograniczaj wykonywanie serii na stojąco. Jako priorytet w ćwiczeniach na plecy daj podciąganie. Po treningu rozciągaj się oraz utrzymuj przez minimum 30 sekund zwis na drążku po 4 razy. Wzmocnij także tył barku.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Po za tym wykonuj 20-minutowe treningi cardio jakieś 2-3 razy w tygodniu. Przy dużej(2-3 g na kilogram masy ciała) ilości białka nie da się spalić mięśni.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Jeśli chodzi o jedzenie to można sobie pozwolić na nieco śmieciowe jedzenie, jednak i tak w większości trzeba jeść czysto, ponieważ bez tego nie zmieścimy się w kaloriach.

Napisz o problemie do administracji strony zapytajtrenera.pl

Zwiększ ilość wody/mleka oraz możesz dodać do szejka jakieś skruszone herbatniki lub wypij to z płatkami/owsianką.