Masa, jak powinny wyglądać posiłki?

Witaj, Od czasu do czasu możemy pozwolić sobie na coś słodkiego, czy jakiś wypad ze znajomymi na pizze. Ale to nie może być podstawa ! Posiłek powinien być dobrze zbilansowany : Posiadać węglowodany (najlepiej złożone), porcję białka, tłuszczy oraz warzyw. Oczywiście, jak np. kiedyś gdzieś tam zjemy baton czy lody to nie możemy się winić. Wystarczy wliczyć w kalorię i wiemy na czym stoimy. Jeść co się chce nie chodzi tutaj o idee, że jamy naprawdę co chcemy. Korzystamy z przyjemności, ale w granicach rozsądku. Pozdrawiam

Też jestem takiego przekonania, ale na przykład Warszawski koks zjada trzy posiłki dziennie, je to na co ma ochotę, a jego sylwetka na to nie wskazuje.

Witaj Dariuszu, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego +500 kalorii, podstaw pod to białko węglowodany i tłusze, podziel na 5-6 posiłków i spożywaj w przeciągu 2-3 godz.... Jeżeli chodzi o jedzenie to już od cb zależy jeżeli chcesz budować się i nabierać duża ilość nie potrzebnej wody, tłuszczu itd.. To nie musisz wgl trzymać diety po prostu "JEDZ CO CHCESZ, tylko nie zawsze wyglądaj jak chesz " ... heh.... Ogółem najlepsza mase mięśniową zbudujesz na dodatnim bilansie kalorycznym + zdrowe jedzenie.... Czyli Białko z żródeł takich jak NP. : PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, NABIAŁ, ITD :).... WEGLOWODANY TO NAJLEPIEJ ZŁOŻONE : MAKARON, RYZ, KASZA, MĄCZKA GRYCZANA, PŁATKI OWSIANE I ZIEMNIAKI :)... Jeżeli chodzi o tłuszcze to Olej lniany, oliwa z oliwek , słonczenik, pestki dyń, orzechy.... :).... Pamietaj tym lepsze jedzenie i zdrowsze tym lepsza masa mieśniowa ;).... a tym gorsze jedzenie itd. czyli tzw. Mc Donald, słodycze, cukry proste itd. = dużo wody i tłuszczu i nie zawsze z tego tkanke mieśniowa zbudujesz... POZDRAWIAM

Wow widzę, że naprawdę znasz się na rzeczy. Dziękuję ci za pomoc.

Jeść co chcą mogą osoby z dobrą genetyką i jadące na sterydach. Bez diety i odpoiwiedniej jakoś produktów nic nie zdziałasz: Skorzystaj z: Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie mamy w ciągu dnia. Jak z pewnością już wiecie, kaloria jest to energia którą spalamy nie tylko podczas wysiłku, ale również podczas myślenia, zakupów, spaceru, trawienia posiłku czy nawet odpoczynku! Wszystkie te straty należy pokryć, dostarczając kalorii (energii) z pożywienia. Podstawowym celem odżywiania dla człowieka powinno być: - podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, czyli podstawowa przemiana materii PPM – BMR) - regulację termogenezy (TEF) - zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fizycznej (TEA) - oraz pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności dnia codziennego (NEAT) Wymienione powyżej elementy, składają się na CPM (całkowita przemiana materii). Jak więc powinno wyglądać to w praktyce? CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] Dla Mężczyzn: 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = 300 kcal - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik Trec Nutrition Akademia Instruktorów Sportu S4

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Jeśli chodzi o jedzenie to można sobie pozwolić na nieco śmieciowe jedzenie, jednak i tak w większości trzeba jeść czysto, ponieważ bez tego nie zmieścimy się w kaloriach.

Cześć, na początku powiem tak dieta to nie sam ryż i kurczak. Komponuj swoje posiłki tak żeby Ci smakkowały. Oczywiście ażne jest to co się je czyli węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,ciemny chleb. białko to: ryby,białka jaj,mięso,chudy twaróg tłuszcze to: orzechy,żółtka jaj,masło orzechowe,słonecznik,oliwa z oliwek. Jeśli nie masz pomysłu jakie posiłki sobie robić to znajdź sobie w necie jakiś przepis i wyrzuć z niego wszystkie nie zdrowe prdukty a zamiast nich daj zdrowsze produkty. Posiłki spożywaj w równych odstępach szasu 2,5-3 godziny ;) Pozdrawiam