Krystian Chaustowicz

To już kwestia indywidualności. Jak Ci pasuje :)

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Co do treningu to na początku zrób przez 2-3 miesiące trening FBW(poczytaj o nim w Internecie)

Pierwsze pytanie: masz dietę? Bez niej daleko nie zajedziesz...Jeżeli już trochę masz stażu z dietą i suplementowałeś się kiedyś na masie, to jedynie na początek możesz wziąć kreatynę: http://www.trec.pl/cm3-powder-250-g.html Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Jeżeli dostaniesz się w ręce ostrego przełożonego, to możesz pomarzyć o Twoich celach :) Jednak jeśli będzie na luzie(ale to jednak wojsko!) to w miarę po prostu trzymaj wysoką aktywność fizyczną. Myślę, że na widok suplementów w wojsku możesz się z nim nawet pożegnać :) W wojsku jest dużo ruchu podczas ćwiczeń, więc to Ci powinno starczyć.

Jeżeli masz dobre efekty po monohydracie, to dalej bym go brał. Inne dobre formy kreatyn to jabłczan kreatyny, który nie pobiera dużo wody oraz nieco bardziej zwiększa siłę. Po za tym dla bardzo zaawansowanych osób polecana jest nowo odkryta kreatyna HCL.

Osobiście nie stosuję, lecz moje dwie podopieczne z mizernymi skutkami praktykowały MCT. Ogólnie jest to nowość w świecie dietetycznym.