Krystian Chaustowicz

Odżywkę białkową możesz stosować od razu po treningu siłowym lub w celu uzupełniania braków białka w diecie. Witaminy i minerały, omega 3 bierz całą dawkę dzienną na noc, wtedy lepiej się wchłonią.

Poczytaj o treningu FBW i wykonuj go przez jakieś 2-3 miesiące. Wykonuj po 10 powtórzeń w serii. Trening zacznij od rozgrzewki i kończ na rozciąganiu. Twoim celem jest budowa masy mięśniowej?

Masz średnią aktywność fizyczną, nie wiem jak u Ciebie jest z pracą/szkołą/innymi zajęciami.

Dla Twojego wieku nie jest branie żadnych suplementów!!! Zniszczysz sobie układ pokarmowy. O wiele lepiej wyjdziesz na diecie, treningu i cardio. Po za tym w Twoim wieku odradzam trening na siłowni, tylko trening domatora.

Ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć? NA internecie jest pełno gotowych planów treningowych. Wystarczy wyszukać.

Trzymaj się kalorii na podtrzymanie wagi ciała. Kalorie możesz liczyć np. na Potreningu.pl Do wzrostu siły potrzebna jest większa ilość białka (2-3 g na kilogram masy ciała). Po za tym polecam zrobić plan 5x5.