Krystian Chaustowicz

Jeżeli nie jesteś zaawansowany, to po prostu dawałbym w niektórych partiach po jednym ćwiczeniu na siłę, resztę skierowaną ku hipertrofii. Na masie lepiej będzie Ci robić każdą partię raz w tygodniu. Polecam rozpiskę: klatka+barki, plecy same, nogi same, biceps + triceps. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.

Być może nie schodzą Ci mięśnie, a tłuszcz, bo żeby schodziły mięśnie, to musiałbyś wykonywać dużą ilosć powtórzeń i jeść bardzo mało kalorii...Wszystko zależy od jedzenia. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Wydałeś dużo pieniędzy niepotrzebnie....Suplementy na masę: kreatyna, ewentualnie HMB. Na redukcję: kreatyna, bcaa, glutamina, hmb. Kreatynę bierz przed i po treningu po 5g. Bcaa bierz przed i po treningu siłowym oraz przed treningiem aerbowym/cardio/interwałowym po 5 g. Glutamine bierz 5-10g po treningu. HMB bierz 30 minut przed jakimś posiłkiem(nie pierwszym) oraz 30 minut po treningu (w przypadku dni nietreningowych po jakimś następnym posiłku.) Ogólnie wpakowałeś dużo pieniędzy w błoto, a i tak jeśli nie będziesz trzymał diety, to nie będzie dużych efektów.

Polecam nie bawienie się w cykle, tylko brać kreatynę cały czas tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g. Co do pytania - jeśli jest to monohydrat kreatyny, to lekko zejdzie woda.

Tu nie chodzi o rozmiary, tylko o przede wszystkim estetykę, proporcje mięśniowe, oraz stosunek do wzrostu.

Skoro jesteś na masie, to zapewne masz ułożoną dietę? Dla początkujących wystarczy treningu FBW, natomiast dla osób z większym stażem polecam trening split(rozpiski podane w Internecie, w zależności od ilości dni).