Trening na masie.
Skończyłem redukcje przy 13% bf , teraz wchodze na reverse diet i chciałbym wiedzieć jaki typ trenignu robić na masie. Słyszałem o trenowaniu hipertroficznym i siłowym łączonym w ciągu tygodniu ,że każda partia ciała jest trenowana 2x w tygodniu , raz siłowo , raz hipertroficznie , lecz nie wiem czy u mnie to się sprawdzi bo chce robić trening około 4x w tygodniu bo dodatkowo dochodza mi 2 treningi muay thai. Co radzicie ? Czy wgl ma sens trenowanie hipertroficznie i siłowo w jednym czasie?
1806
5
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 12:26
Jeżeli nie jesteś zaawansowany, to po prostu dawałbym w niektórych partiach po jednym ćwiczeniu na siłę, resztę skierowaną ku hipertrofii. Na masie lepiej będzie Ci robić każdą partię raz w tygodniu. Polecam rozpiskę: klatka+barki, plecy same, nogi same, biceps + triceps. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 14:08
Zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Jeśli chodzisz na muay thai to taki trening bardziej Ci się przyda niż trening typowo kulturystyczny.
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 16:53
Witaj, moim zdaniem rób sobie np.. 1- 2 ćwiczenia na siłe, reszta Hipertroficznie.... Ogółem podziel sobie na partie i trenuj (SPLIT) np.. Pon : klatka + biceps ... Środa : PLECY + TRICEPS ..... Piątek : Nogi + barki ( taki przykładowy plan )..... Możesz dodać brzuch 1-2 x w tygodniu z podstawowymi ćwiczeniami i będzie Okej :).... Staraj się trzymać dietke, dobrze się REGENEROWAĆ i będzie EFEKT :) .... POzdrawiam
