Krystian Chaustowicz

Nie wiem jak można myśleć w ogóle o sterydach, większość sterydowców kończy swoje życie o wiele szybciej z powodu powikłań wielu chorób przez doping. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie i lepiej takich rzeczy nie zmieniać, bo skończy się to tragicznie.

Szkoda się bawić w cykle. Bierz kretę tylko w dni treningowe po 5 g przed i po treningu. Pierwsze spotkania z kreatyną oznaczają duże przyrosty, ponieważ organizm zostaje pobudzony do wzrostu dzięki większej ilości kreatyny w organizmie oraz ze względu na to, że nabierzesz dużo wody w mięśniach. Podczas redukcji dzięki kreatynie zmniejszysz możliwość spalenia mięśni oraz lekko nabierzesz wody(małe ilości ze względu na redukcję).

Praktycznie całe ciało musisz zgrać, aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, Przede wszystkim najlepsze będą zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach przy ścianie oraz próbuj podczas kucania unieść się na rękach, w miarę zaawansowania możesz przesuwać nogi do tyłu. Ogólnie - ćwicz całe ciało :)

Po tak krótkiej przerwie możesz wrócić normalnie do określonej rozpiski treningowej. Trening ogólnorozwojowy jest zalecany w przypadku przerw dłuższych niż miesiąc czy w okresie regeneracji.

Skorzystaj z rozpisek dla osób z małą ilością sprzętu: http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/ Plan modyfikuj zwiększając intensywność(skrócać czas między seriami), próbować serii łączonych na mniejsze partie itp. Po wadzę widzę, że chciałbyś zwiększyć masę mięśniową. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.