Krystian Chaustowicz

Oczywiście kasza gryczana jest znakomitym źródłem węglowodanym(uważam, że lepszym od ryżu), lecz jeśli chodzi o miód, to zawiera on cukry proste, które jeżeli nie zostaną wykorzystane szybko do treningu - zostanie przerobiona w tkankę tłuszczową.

Jeżeli utrzymujesz wysoką(2-2,5 g na kg masy ciała) ilość białka oraz dużą ilość węglowodanów, biegasz po przynajmniej jednym posiłku, to nie spalisz mięśni. Biegaj maksymalnie 45 minut.

Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio/aerobowy/interwałowy - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze orbitrek czy szybki chód. Każda aktywność jest wskazana. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Możesz zaliczyć Twoją formę aktywości jako piłka nożna, więc jest ok, staraj się ćwiczyć intensywnie. Na początek wystarczą 3 treningi w tygodniu, później możesz zwiększać.

Suplementację dobierasz w zależności od celu, lecz najważniejsza jest dieta. Wraz z rozwojem muskulatury kolarstwo będzie odchodziło na drugi plan. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Od tego, czy będziesz przybierał masę mięśniową, zależy głównie dieta. Po za tym Aerobiczna 6-tka Weidera nie jest zalecana ze względu na wysoką możliwość uszkodzenia dolnej części kręgosłupa. Lepiej rób podstawowe ćwiczenia na brzuch typu spięcia, allachy czy wszelkiego rodzaju unoszenia nóg(w zwisie, na ławce, w podporze). Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.

Jeżeli chcesz kupić gryf łamany, to kup go łamanego lekko, po za tym na niego nie będziesz zakładał dużej ilości ciężarów, więc miejsca na obciążenie może być oczywiście mniej.