Krystian Chaustowicz

Przede wszystkim skup się na technice, bo jeżeli będziesz podnosił tak duży ciężar przy złej technice, to zniszczysz sobie stawy kolanowe i będą wtedy potrzebne zabiegi, a później rehabilitacja. Staraj się jak najbardziej dopiąć mięśnie oraz wolniej schodzić z ciężarem.

Suplementy i odżywki to tylko uzupełnienie, bez właściwej diety nie osiągniesz dużych efektów. Podaj swój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Nie napisałeś jaki jest Twój cel, więc domyślam się po wadze, że chcesz przybrać masę mięśniową. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

"Podobno" sztuczne promienie są szkodliwe, ale trzeba przyznać, że jest to jeden z najbardziej komfortowych i szybkich sposobów podgrzewania. Sporadyczne korzystanie z mikrofali nie jest aż tak niebezpieczne.

Sprecyzuj swoje pytanie. :)

Większość ketchupów ma cukry proste, które nie zostaną szybko wykorzystane do wysiłku, mogą być wykorzystane do produkcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście mała ilość nie powinna zaszkodzić. W niektórych sklepach niektóre produkty są oznaczone na niebiesko, oznaczają, że mają mniejszą ilość węglowodanów.