Krystian Chaustowicz

Kreatynę, odżywkę białkową i glutaminę możesz wypić bezpośrednio po treningu. Ilość odżywki bierz w zależności od braków białka w diecie, nastomiast glutaminę 5-10 g po treningu.

Możesz uznać biceps i triceps jako priorytet i robić je dodatkowo w jeden dzień tylko te dwie partie w super-seriach lub seriach łączonych. Nie ma wyznacznika ile powinieneś przybierać, ponieważ każdy jest inny. Optymalny wzrost masy mięśniowej to około 1 kilograma na miesiąc jeśli chodzi o osoby początkujące.

Na początek rób przez okres 6-8 tygodni trening FBW. Dla fajterów szczególnie polecam trening 5x5 na siłowni taki jak ten: https://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc Oczywiście możesz także spróbować crossfitu.

Jest to mit, ponieważ bóle potreningowe nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Aby zwiększyć swoją masę mięśniową, należy przede wszystkim utrzymywać właściwą dietę oraz wykonywać prawidłowo ćwiczenia.

Brat rozgrzewa się dynamicznie(szybkei ruchy) oraz rozciąga po treningu? Po za tym był z tym u lekarza czy fizjoterapeuty? Być może jest coś naderwane/naciągnięte itp. Jak najszybciej trzeba iść do lekarza, ponieważ nieleczony ból czasem kończy się zabiegami, a później długotrwałą rehabilitacją. Polecam filmik: https://www.youtube.com/watch?v=NKo5gMGgor4

Nie, bieganie to trening tlenowy, a nie trening siłowy, więc bieganie nie rozbudowuje nóg. Aby zwiększyć masę mięśniową należy ćwiczyć według treningu domatora lub na siłowni.