Krystian Chaustowicz

Przede wszystkim: ćwicz całe ciało. Od spalania tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta, bez niej nie będzie dużych efektów. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

No powadze widzę, że jest chudo...po prostu jedz więcej. Masz 14 lat, więc na razie po prostu zdrowo się odżywiaj i możesz skorzystać z treningu domatora. Pamiętaj, że masę mięśniową nabieramy nie dzięki ćwiczeniom, a dzięki temu, co jemy. Unikaj fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.

Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Możesz dołożyć kreatynę np. Creatine 100%. Bierz ją tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g. Do tego na noc stosuj niezbędny witaminy i minerały, w tym omega 3.

Jeżeli nie masz dużej masy mięśniowej w stosunku do wzrostu, to bcaa wydaje mi się zbędne, no chyba, że biegasz na czczo albo nie suplementujesz się kreatyną. Z odżywki białkowej bardziej poleciłbym Trec Whey 100 :) Witaminy bierz całą dawkę na noc. Ewentualnie możesz dodać witaminę D3 czy cynk.

Witaminy ani Tiger'y to nie przedtreningówki :) Przedtreningówki mają właściwości pobudzające, nie mające w swojej zawartości wartości odżywczych. Najlepszą domową przedtreningówką jest oczywiście kawa. :)

L-karnityna teoretycznie może podnieść tętno, więc skonsultowałbym się jeszcze z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań. Po za tym spalacz tłuszczu to ostateczność, kiedy nie możesz spalić tłuszczu z diety i treningów. Bez diety i tak nie będzie dużych efektów.