Krystian Chaustowicz

Możesz odpocząć od treningu lub spróbować poćwiczyć na mniejszym ciężarze. Być może coś sobie naciągnąłeś lub zerwałeś, proponuję udać się do lekarza w celu konsultacji, po za tym rozgrzewasz się dynamicznie(szybkie ruchy) oraz rozciągasz po treningu?

Jak u Ciebie wygląda aktywność fizyczna jeśli chodzi o trening tlenowy i beztlenowy? Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Aeroby charakteryzują się zakresem 65% tętna maksymalnego(tętno maksymalne to 220 - (minus) wiek), zaś cardio około 80%. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(jest on skuteczniejszy, lecz wymaga dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. Ze spalaczy polecam termogenika: Clenburexina od Treca. Spalacz wrzuciłbym pod koniec redukcji, w przypadku zastoju lub zmaksymalizowania efektów.

Na stronie: http://pzkfits.pl/kalendarz2014_kif.htm znajdziesz terminarz zawodów w kulturystyce, zazwyczaj daty zawodów co roku są podobne.

Aby zwiększyć ilość podciągnięć, polecam podciągać się 2-3 razy w tygodniu po jakieś 4 serie. Jeżeli już chcesz podciągać się z nogami na krześle, to staraj się nimi nie podciągać, powinny one swobodnie być położone na krześle. Zawsze możesz podciągać się bez krzesła, na pewno nie podciągniesz się na początku dużo razy, lecz z czasem powinieneś odnotowywać postępy.

Dla fighterów jako trening siłowy polecany jest crossfit oraz trening 5x5. Myślę, że zaczynasz od zbyt wysokiego pułapu ćwiczeń, podany trening jest wysoko intensywny i zawiera dużo ćwiczeń.

Sen nie wpływa mocno na wagę, to głównie jedzenie i poziom wody jest odpowiedzialny za wagę. Myślę, że są to zwykłe wahania poziomu wody w organizmie, utrzymuj stałą kalorykę z diety każdego dnia.