Krystian Chaustowicz

Staraj się rozłozyć po mniej więcej tą samą ilość kalorii i makroskładników w każdym posiłku, jednak śniadanie i posiłki okołotreningowe mogą zawierać więcej kalorii od pozostałych. Spokojnie możesz jeść węglowodany na noc, nic się nie stanie, a po za tym organizm wchłonie je jak gąbka podczas okna anabolicznego. Podsumowując zjedz pełnowartościowy posiłek np. mięso+węglowodany typu ryż. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty.

Spalacz(np. termogenik - Clenburexin od Treca) stosowałbym w przypadku zastoju redukcji, pod koniec redukcji lub w celu zmaksymalizowania efektów.

Możesz zaopatrzyć się w aminokwasy rozgałęzione bcaa np. Bcaa Powder od Treca. Bcaa bierz na 30 minut przed i bezpośrednio po wysiłku fizycznym po 5 g. Dodatkowo, jeżeli finanse pozwolą, możesz brać glutaminę w ilości 10-20 g glutaminy po treningu i 5-10 g na noc. Pamiętaj o uzupełnianiu witamin i minerałów na noc. Polecam Ci MultiPack od Treca czy zwykłą multiwitaminę.

Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Staraj się zachować jak największe ciężary(przy jak najlepszej technice), aby uniknąć dużych siły i masy mięśniowej.

Omega-3 dodawaj po kapsułce do 2 posiłków w ciągu dnia, witaminy bierz na noc, natomiast kreatynę po 4 kapsułki na 30 minut przed oraz bezpośrednio po treningu. Jeżeli jesteś na masie i nie masz dużej masy mięśniowej, to bcaa na masie jest zbędne. Oczywiście podstawą jest dieta. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.

Co do carbo - bierz je w ilości około 0,5 g ma kilogram masy ciała, taka ilość powinna być wystarczająca.