Krystian Chaustowicz

Nie, dałbym tłuszcze, jednak w mniejszej ilości. Same tłuszcze z jajek i owsianki starczą. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy.

Pas każdej rangi i każdego mistrzostwa jest w posiadaniu obecnego mistrza, więc po odejściu przyjdzie następny mistrz, który otrzyma ten pas. :)

Może być taki brzuch, ewentualnie możesz dać klatkę z barkami, a plecy same - w zależności, czy bardziej chciałbyś poprawić klatkę czy plecy. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po jakieś 6 serii. Jaki jest Twój staż? Robiłeś przez okres pierwszych 6-8 tygodni trening Full Body Workout?

Być może zbyt bardzo angażujesz ramiona przy spięciu klatki. Podpatrz na filmikach instruktrażowych np. na kanale Zapytaj Trenera na youtube odnośnie ruchu łokciów podczas wyciskania. Być może za wąsko/szeroko masz chwyt na sztandze. Rozgrzewasz się dobrze? Dynamicznie(Szybkie ruchy)?

Napisz na maila:media@trec.com.pl Poinformuj, że wygrałeś i napisz, jake suplementy lub odżywki chcesz otrzymać ze strony trec.pl(musisz zmieścić się w limicie odpowiednim do Twojego wygranego bonu).

Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy napojów typu "zero" Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.