Krzysztof Berman

Wowczas dorzucam około 40-50g węgli co daje około 160-200kcal

Wybierz jeden w miarę optymalny i tym policz chodzi tutaj bardziej o punkt odniesienia.Trening siłowy powiedzmy x3 w tyg to na początek x2 w tyg aeroby spokojnie wystarczy takie dobre 30 min pozniej można dorzucić kolejny dzien lub zwiększać czas lub intensywność.Zapewne jak u każdej kobiety lub większosci priorytetem będą uda (nogi) i pośladki więc na te partie możesz 2 ćwiczenia wykonac np. siady i wykroki, a po jednym dorzucasz na inne partie ( brzuch możesz 2 ćwiczenia ) np. klatka to jakaś tam wersja pompek bądz cwiczenie z ekspanderem, plecy wiosłowanie ( hantelki bądz ekspander ) , biceps to uginanie przedramion, triceps pompki w podporze tyłem bądz jakies francuzy ewentualnie prostowanie ramienia w opadzie tułowia, bareczki symbolicznie tam tymi 2kg zwykłe wyciskanie siedząc, + ta tabata i masz ekstra trening oczywiście moożesz sobie cwiczenia i ich ilosc dostosować pod siebie polecam robić je jedno po drugim w odstępie powiedzmy 30-45s w 2-4 obwodach.

Jeżeli możesz sobie pozwolic to czemu nie napewno pozytywnie wpłynie przede wszystkim na regeneracje. Co do glutaminy mam podobne zdanie jeżeli masz mozliwosc napewno nie zaszkodzi :)

tylko wolne i dodaj jedno ćwiczenie izolowane reszta wolne typu młotki uginanie ewentualnie wyciąg uginanie.

Unikaj tłuszczu zwierzęcego raczej chude mięso i rybki, tak samo z cukrami prostymi ogranicz tylko do pory po treninowej. Owoce najlepiej owoc tylko po treningu, no kwestia gustu korzenie są te same a to zależy czy lubisz suche kulki czy soczysty owoc

180 cm i waga 68kg polecam zacząć budować mase mięsniową