Jak ruszyc bicepsy?
Witam serdecznie , moje pytanko odnosi się mojego miejsca na bicepsa bo na chwile obecna to nic tam nie ma :) mianowicie parę lat temu zacząłem swoja przygodę z siłownią ale już po paru miesiącach poddałem się , ponieważ mój biceps stal w miejscu , mięsień powiększał swoje rozmiary podczas treningu zwłaszcza przy kreatynie lecz nic z tego nie zostało, co zniechęciło mnie niesamowicie.Nie miałem problemu z plecami czy z klatka . Teraz zaczynam od nowa z innym nastawieniem przede wszystkim dieta i koncentracja na treningu - każde ćwiczenie wykorzystane na maksa .Obecnie jestem na etapie miesięcznego przygotowania w którym "rozgrzewam " mięśnie. Czy jest możliwe ze mój biceps nie jest w stanie się rozwinąć?
1439
7
dodał odpowiedź 12 września 2014 19:37
Absolutnie jest w stanie musisz spełnic pare warunków dieta z nadwyzką, trening,regenracja do tego jeśli biceps to u Ciebie oporna partia polecam w pozniejszym etapie robic superserie z tricepsem,serie łączone,drop sety, kontrolować cięzar i dopinać mięsnien
dodał komentarz 12 września 2014 19:44
Dzieki wielkie za odpowiedz ,jakas nadzieja widze jest...zobacze jak biceps bedzie sie zachowywal po 2-3 miesiacach wdroze dodatki o ktorych wspomniales.A czy lepiej trenowac go na maszynach czy na wolnych?
dodał komentarz 13 września 2014 21:10
tylko wolne i dodaj jedno ćwiczenie izolowane reszta wolne typu młotki uginanie ewentualnie wyciąg uginanie.
dodał odpowiedź 12 września 2014 19:55
Problem może być w diecie, ale też przez używanie zbyt małych ciężarów. Warto też dodać ćwiczenia separacyjne , np. na modlitewniku. Machaj żelastwem , trzymaj dietę a bicki urosną.
dodał odpowiedź 12 września 2014 20:08
Dzieki wielkie -motywacja jest zobaczymy co z tego wyjdzie
dodał odpowiedź 13 września 2014 09:44
Spotkałem się z opinią, że bicepsy warto trenować dużą ilością powtórzeń 12-15. Wprowadziłem taką zmianę do mojego planu i bicepsy poszły:) Warto też spróbować superserii albo dropsetów. Jaki masz plan treningowy na bicepsy?
dodał odpowiedź 13 września 2014 14:17
Na bicepsy będę robił 3 ćwiczenia po 3 serie z progresja ciężaru:
modlitewnik chwyt wąski 12-10-8
uginanie przedramion siedząc (45 stopni) 12-10-8
klasyczne unoszenie sztangi chwyt szeroki 12-10-do załamania
Co o tym myślicie?
