Krzysztof Berman

Ja jednak wolę w taki dzień iść na trening i się przełamać, każdy ma gorsze dni a satysfakcja po takim treningu i radość ogromna

Przedział powtórzeń 8-12 oczywiście odpowiednim ciężarem. Zwróć uwage na diete a reszta przyjdzie z czasem

Polecam serie filmów zapytaj trenera na youtubie po obejrzeniu chociażby kilku znajdziesz odpowiedz.

Dołóż 4 serię na każde ćwiczenie oraz zmniejsz przerwy między seriami. Skoro FBW rób kazdą partię w tym bazuj na ćwiczeniach wielostawowych

Generalnie krok pierwszy wyliczenie kalorii i trzymanie deficytu. W dzień jeżeli jest Pani w stanie to aeroby np. bieganie,marszobieg,rower lub np. rowerek stacjonarny,steper. Co do produktów to standardowo unikamy niezdrowych tłuszczów cukierków słodkich napoji kolorowych jogurtów itp. Bazujemy na węglowodanach złożonych np. kasze,ryż, źródła białka to ryby,drób, chuda wieprzowina, zaleca się spożywanie regularnie warzyw.

Generalnie zakres serii na małe partie około 10-12 duże 16-20 to takie orientacyjne wartości ilość powtórzeń około 8-12. Oczywiście można te wartości w dowolny sposób modyfikować