Krzysztof Berman

To może po prostu idż do specjalisty lekarza typowo sportowego który dość szybko powinien postawić diagnozę

Wszystko sobie sumuj i zwierzęce i roślinne wówczas wyjdzie Ci tam pewnie około 0,5 może mniej grama białka roślinnego na kg masy ciała.

Może zapytaj znajomego czy nie chciałby z Tobą ćwiczyć, bedąc na treningu z kolegą jest już pewna zdrowa rywalizacja i to pomaga. :)

Oczywiście bieganie powiedzmy na początku Twój dystans 400m później trochę zwiększ dystans aby lepiej pracował Twój organizm tlenowo + jakies interwały. Co do pływania to bez wizyty na basenie sie nie obędzie, a podciągnąć sie 3 razy jest bardzo łątwo ćwicz co 2 dzień kilka serii i powinno być dobrze. Nie masz jakoś specjalnie wysoko poprzeczki ustawionej.

Oczywiście że jedz szczególnie w posiłku po treningowym.

200g mielonego mięsa wieprzowego ma w miarę malo tłuszczu więc OK. Polecam jednak kupować samemu mięso a dopiero je mielić.