Krzysztof Berman

Wybierz FBW. 3-4 tygodnie później zzostań przy FBW albo przejdz na inny plan dzielony.

Skoro miałeś taka długa przerwe to polecam najpierw właczyć trening tlenowy 2 razy w tygodniu możesz to byc jakiś marszobieg powiedzmy 20-25 min na początek. W tym samym czasie możesz zacząc powrót na siłownię ale nie szalej zbytnio z objętością i ciężarami. Wybierz na pierwsze 3-5 tygodni trening FWB. Przeprowadzaj bardzo dokładnie rozgrzewke. Zacznij od kilku min bieżni czy rowerka aby wzrosła temp. ciała, później przejdz do drugiej części rozgrzewki tj. rózne wymachy, krażenia itp. Na początku ćwicz przede wszystkim z wykorzystaniem maszyn i staraj się czuć prace mieśni i nie dokładając zbyt dużego obciążenia.Co do samych zasad odzywiania może tutaj cos ciekawego wyczytasz http://aktywnyty.blogspot.com/search/label/Odżywianie Co do supli możesz wznowić branie kreatyny w dni treningowe, BCAA. Uważaj cały czas na kolano :)

Zawodnicy bardziej zaawansowanie czasem ćwiczą każdą partię 2x w tygodniu. Jednak kluczem jest ułożenie takiego planu aby miesień trenowany dzień wcześniej nie był również trenowany w dniu następnym. mozesz też pokombinowac z treningiem FBW 2dni trening 1 dzień przerwy. Zobaczysz jak Twój organizm zareaguje. Możesz też treningi siłowe przeplatać z treningami tlenowymi np. bieganie. Wówczas taki treningi codziennie nie powinny być złym rozwiazaniem.

O ile w składzie nie ma środków nie wskazanych w przypadku Twojego problemu z tarczycą, to o tyle nitrobolon znacznie zwiększa pompowanie krwi do mieśni. Moja rada jest taka abyś sam spróbował np. trochę mniejszą dawkę przyjąć i zobaczysz jak organizm się zachowa.

Moim zdaniem tak, ponieważ zmniejszenie objętośći jest równoczesne z regresją a wówczas cały rozwój stanie w miejscu. Polecam też zmianę kolejnośći ćwiczeń, zmiane 1-2 ćwiczeń, stosowanie drop setów,serii łaczonych oraz róznych zakresów powtórzen.

Wszystko zależy od Twojego budżetu :) Jeżeli chcesz ekonomicznie to wystarczy BCAA i tylko w dni treningowe około treningowo, jeżeli masz kasę to możesz sobie te 2 suplementy łaczyć bez problemu.