Krzysztof Berman

Trening siłowy raz dziennie wystarczy najwyżej po treningu jakieś aeroby pokręć jak lubisz. W dni wolne ćwicz o porze która Ci najbardziej odpowiada, jedni mają powera rano inni w południe a jeszcze inni wieczorem.

Mnie też czasem drzą mięsnie choć raczej rzadko. Złotego środka nie mam może spróbuj osobno suplemetację magnezem i osobno potasem, do tego jeśli sie stresujesz to staraj się to minimalizować.

Oczywiście w końcu po to są suplementy :)

Niestety nie spotkałem sie z czysto ukierunkowanym treningiem crossu na siłe bo większość preferuję ją budować klasycznie.

Gdzie dokładnie odczuwasz ból w którym miejscu? Nie wykluczone ze będziesz musiał zrobić chociaż USG kolana ponieważ mogłeś uszkodzić ktoreś z wiezadeł lub coś innego. Raczej wskazana wizyta u specjalisty jeże li zalezy Ci na zdrowiu Twoich kolan i nóg

Wygląda na to że w skutek urazu tego zeszłego starałeś sie odciążać noge a co za tym idzie mięsień wyłaczony nawet częsciowo z pracy zmniejsza swoja objętość, więc może to być wina zaniku mięśnia, polecam w czasie treningu nóg odizolować nogi i starać sie wykonywać ćwiczenia najpierw 1 nogą później 2 nogą ( mowa cały czas o mięsniu czworogłowym uda ). Sam jestem tego przykładem po urazie i półrocznym wyłaczeniu mięsnia mam widoczną różnicę w objętosci owego mięśnia.