Krzysztof Berman

Oczsywiście wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na to wychodzi że chcesz budowac mięśnie więc dodatni bilans kaloryczny. Jeżeli masz trudny dostep komunikacją na siłownię to na początku możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała tak góra miesiąc aby organizm sie przyzwyczaił do wysiłku. Pózniej niestety zostaje albo kupic karnet na siłownie lub zakupic podstawy sprzętu do domu i ćwiczyć u siebie.

Zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym plus możesz dorzucić sobie do tego jakies BCAA. Oczywiście należy robić trening aerobowy również. O katabolizm nie ma sie co przesadnie martwić, bo jeżeli bedziesz przestrzegał w.w punktów ogranicz go do minimum

Kreatyna odpowiada za zwiększenie możliwośći naszych mięsni podczas treningu beztlenowego ( siłowego) generalnie może wpłynąć pośrednio na wzrost siły oraz pomoc w budowie masy mięśniowej. Stosuj tylko przed i po treningu

Woda wystarczy plus odpowiedni posiłek przed treningiem i po. Na upartego jakieś carbo z wodą rozpuść

Zależy jaki masz cel i na jakim etapie jesteś. Uniwersalnie to 3x w tygodniu

W wieku dojrzewania raczej sobie tłuszczy nie ma co odpuszczać. Tak suple jako uzupelnienie możesz stosować