Krzysztof Berman

nie należy łaczyc dużych partii, plecy zrób z bicepsem, klate z tricem a nogi z barkami. Upchniesz tam jeszcze z 2x w tyg z 2 ćwiczenia na brzuch i bedzie dobrze.

Nie masz wystarczająco dobrze rozwiniętych i silnych mięsni pleców. Ćwicz narazie na podstawowych ćwiczeniach plecy i spróbuj za jakis czas

Prosty wzór 24*waga* współczynnik aktywności od ( 1-1,5 ). Ustalasz nadwyżke kaloryczna około 300kcal.

Może spróbuj 1 treningu tygodniowo ale większego objętosciowo. Ewentualnie trening ukierunkowany pod rozwój siły coś typu 5x5

ileważy.pl z mojej strony mogę polecić

Absolutnie nie straci :)