Krzysztof Berman

Zalezy czy trenujesz mma a siłka to dodatkowy trenig. W kazdym razie rozpisalbym sobie plan np. pon-sr-pt silka a wtorek czwartek trening mma. Pamietaj ze dieta i regeneracja muszą byc traktowane na rowni z treningiem nie zapomnij o tym to są takie 3 kluczowe warunki bys mogl sie dobrze rozwijać

Zaraz po moze jakis shake owoc + odzywka bialkowa a pożniej standardowo posilek wg planu diety max do godzinki po treningu

Ja bym wolał zjeśc rano zbilansowany posilek a białeczko wypic zaraz po. Chyba że chodzi ci o trening na czczo to lepsze wypic białeczko niż nic.

Powiem tak redukcja czy masa miej to gdzieś. Piwko to piwko kazdy jest tylko czlowiekiem wiec mysle ze mozesz sączyc tylko ograniczylbym wypijanie piwek w dni nietreningowe i zamienil je np. na 1 piwko w weekend :) Pozdro

Ja mimo wszystko bym poczekal az trafisz na okres stagnacji uwazam ze to najlepszy moment by po kreatyne siegnąc, z tego co piszesz efekty masz narazie bez kreatyny wiec ja bym sie jeszcze wstrzymal przyjdzie czas na dżwiganie ciezarow

Myśle ze ilosc wody w takich ilosciach niejako ma sie do stosowania kreatyny sam na cyklu nie jestem w stanie wypic wiecej niz 3l plynu dziennie. Myśle ze jak zachowasz te minimum zalecane do dziennego spozycia okolo 2-3l bedzie spoko