Krzysztof Berman

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zadbaj o odpowiedni rozklad markoskaldnikow 50%wegle 30% bialko i 20% Tluszcze. Zachowaj ujemny bilans kaloryczny oraz wprowadz jakies aeroby nawet chocby glupi marsz. Unikaj w posiłkach zbędnego cholesterolu czy poprostu odzwywiaj sie zdrowo i jedz tylko zdrowe tluszcze m.in orzechy, ryby,oliwa z oliwek. Wywal z diety wszystkie napoje gazowane pij wode, unikaj ślodyczy i fast foodow. Priorytetem bedzie dla Ciebie odpowiednia dieta o ktora musisz dbac aktywnosc fizyczna oraz w wyniku tego wszystkiego spalanie zbednego tluszczu. Zadbaj o to teraz bo jest naprawde zle jezeli masz takie problemy w wieku zaledwie 13 lat.Powodzenia.Wiecej odpowiedzi z pewnoscia znajdziesz przeglądając pytania innych uzytkownikow do czego Cie bardzo zachecam.

Jedz to na co masz ochote wazne aby bilans kaloryczny i makrosy sie zgadzały.Unikaj wszelkiego rodzaju fast food'ow, nadmiaru słodyczy i staraj sie zastąpic węgle proste weglami zlozonymi. A i nie pij zadnych gazowanych swinstw.

Zachęcam nie tylko do zadawania powtarzających sie w koleczko pytan ale analize innych pytan zadawanych przez innych uzytkownikow. Zapewniam Cie ze znajdziesz tam odpowiedz. Pozdro

Najpierw to zastanów sie co Ty wkoncu chcesz zrobić bo absurdalnym pomysłem jest robic mase i spalac tluszcz.

Oczywiscie ze mozesz szkoda ze prawie wszyscy myśla ze jedząc bialko bez diety zbudują super mase.

Efekt będzie podobny a chyba nie warto rzucac w bloto 10g kreatyny dziennie :)