Problemy z kolanami

Ten marsz to mogę, ale nie długi.. (niestety). Wszystkie napoje gazowane wykluczyć bez wyjątków? Może jednak mogę pić zwykłą wodę gazowaną? Jeśli by pan mógł, to zrobi mi pan przykładową rozpiskę na śniadanie, itp.? Powiem tyle, ze przez ostatni czas nie jadłem fast foodów, lecz lubiłem zjeść sobie jakiś ''swojski'' obiad, np. schabowy. Dziękuję panu za pomoc i czekam na odpowiedź.

Oczywiscie ze mozesz pic wode gazowaną wazne zeby to nie byly napoje które maja pełno chemii i cukrow. Jezeli lubisz to mozesz czasami wypic nawet coca-cole zero. No z przykladowa rozpiska w duzej mierze zalezy od Twojego zapotrzebowania oraz ilosci posiłków. Wazne abys rozbil cale zapotrzebowanie na 3-5 rownych posiłkow. Co do tego sniadania to mogą to być płatki owsiane,jakaś jajecznica,kanapki z razowego chleba z dodatkiem chudej wędliny i zielonych warzyw. Kombinuj tak abys poprostu przez caly dzien zjadl tyle ile sobie zaplanujesz, dieta ma nie byc jakims obowiązkiem tylko przyjemnoscią więc jedz to na co masz ochote pomijając cukry proste oraz nie zdrowe tluszcze i inne mniej zdrowe rzeczy a pole do popisu jest mega duze. Co do swojskiego obiadku czy tez obiadku mamusi to jedz mozesz jesc zupki ktore są bardzo zdrowe ale wliczając to wszystko do bilansu. Nie przytyjesz jezeli bedziesz liczył kalorie i trzymal sie zalozonego planu.

Dziękuję panu za odpowiedź, pierwszy raz ktoś z sensem pomógł mi z problemami.. Jeszcze raz dziękuję. :)

Jeszcze jedno pytanie. Jak liczyć te kalorie i o co z nimi dokładnie chodzi?

Jak wiesz wszystko oprocz wody ma kalorie. Nie zależnie ci kupisz to na opakowaniu widnieje tabela ktora iformuje konsumenta ile dany produkt ma kalorii i makroskladników w jednej porcjii oraz w 100g. Teraz do rzeczy fajną sprawą będzie jak zalozysz konto np. na po treningu.pl mozesz tam prowadzic dziennik wpisujesz tam tylko to co zjadłes a system automatycznie podlicza kalorie i makro jest to dobre rozwiązanie bo wystarczy zapamiętac tylko ile czego zjadles. Jezeli masz problemy z okresleniem kalorycznosci innych dań np piers z kurczaka to jest fajna strona ile wazy.pl wstukaj w google tam wystarczy wpisać produkt i elegancko pokazuje Ci ile kalorii i makro ma produkt ktorego zjadles. Podsumowując zapisujesz lub pamietasz co jadles i ile natepnie umieszczas to w dzienniku na po treningu.pl system tam Ci zlicza ile kalori zjadles oraz makro. Jezeli brakuje kalorii lub makro to dobierasz tak produkty abyś dobił kalorie lub makro i tyle.

W moim przypadku ile tych kalorii powinno być spożywane?

Wpisz na youtube lub w google jak obliczyc zapotrzebowaie kaloryczne i napewno cos znajdziesz a potem wystarczy pod wzror podstawic dane i ci wyjdzie. Jezeli chcialbys spalic troche tluszczu wtedy obcinasz okolo 100-200 kcal

72 * 24 = 1728 1728 * 1,1 = 1900 1900 - 200 = 1700 Obliczone prawidłowo?

Tak wszystko policzone dobrze :)