dieta nie wiem jak ułożyc:0

Nikt nic nie wie, a w google sie niechce poszukać, jest od groma tematów dotyczących diety i praktycznie wszystkie szczegóły sa w nich poruszone . Jeżeli jestes tak bezradny to idź do dietetyka lub trenera personalnego :) Pozdro

Zachęcam nie tylko do zadawania powtarzających sie w koleczko pytan ale analize innych pytan zadawanych przez innych uzytkownikow. Zapewniam Cie ze znajdziesz tam odpowiedz. Pozdro

Siema! Nie wiem czy Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy chcesz przybierać na wadzę :/ To moja wypowiedź z innego tematu (nieco zmodyfikowana). Masz tam wskazówki jak się do tego wszystkiego zabrać :" Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (albo przyjmij ok 2g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczy, a reszte zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). Stopniowo dodawaj(masa)/odejmuj(redukcja) ok 100kcal tygodniowo (po równo z węgli tłuszczy białek). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Myślę, że chociaż trochę pomogłem. Jeżeli jeszcze coś niejasne to daj znać, bo możliwe, że o czymś zapomniałem :) Pozdro!