Krzysztof Berman

Twoja dieta jest bardzo nie stabilna ze wzgledu na wykonywana prace. Myśle ze jezli Tobie to nie przeszkadza i nie czujesz sie głodny to 3 posilki moga byc.2 sprawa to gainer i białko zepwne wiesz ze suplementy to tylko uzupelnienie diety dlatego tez waznym elementem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i skoro chcesz budowac mase to trzymac ten bilans na +. Oczywiscie w Twoim przypadku jezeli nie mozesz zjesc normalnego pisłku to gainer bedzie super sprawą. Zwracaj tez na makro skladniki i szacuj chociaz mniej wiecj ile tych kalorii zjadasz tak abys wychodzil na dodatni bilans. Gainera mozesz brac w formie posiłku przedtreningowego jezeli nie mozesz nic innego zjesc mozesz rowniez uzywac po treningu. Białko mozesz jesc albo po treningu albo jako ostatni posiłek przed snem. Co do planu i treningu wygląda spoko z tym ze na wieksze partie wykonuj więcej cwiczen a na mniejsze parte mniej ( 2-3 male i 3-4 duze)

Oczywiście ze są i to nie tylko tluszcze.Orzechy sa bardzo zdrowe i warto je na stale wrzucic do diety. Generalnie kazdy orzech jest dobry ale wydaje mi sie ze ze względu na cene to raczej ludzie wybieraja orzechy ziemnie i włoskie.

Poziom kazdego nastepnego pytania mnie przeraża .Gainer jest suplementem a suplementy wdrazamy do diety wtedy gdy nie mozemy pokryc zapotrzebowania z jedzenia. Nie nie bedzie szybszych efektow a bez diety moze ich nie być wogole.

Zobacz ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=wquo1XtqBXU a co do Twojego pytania jest bardzo idiotyczne to tak samo jakbym Ci sie zapytal jak długo trawione jest jedzenie?? Odpowiedz wręcz banalna dopoki sie nie strawi....

Jezeli chcesz juz ten kaloryfer to raczej nie napalaj sie za bardzo na tego typu wynalazki jak A6W.Mięśnie brzucha pracują kiedy wykonujsze trening siłowy czy nawet jesli biegasz. Obręcz miednicza i miesnie brzucha towarzyszą Tobie w wiekszosci wykonywanych czynnosci nawet tych domowych. Wiec nie ma sensu robic "przereklamowanych" brzuszków wystarczy dobry trening siłowy szczególnie na wolnych ciezarach typu przysiady,martwe ciągi + jezeli tak bardzo chcesz raz w tygodniu robisz brzuch 2-3 cwiczenia na sam koniec treningu mogą to byc spiecia brzucha lub unoszenie nog i tyle a żeby w pelni uzyskac efekt to trzeba zredukować tluszczyk do około 10% juz calkiem niezle bedzie wyglądał.

Najpierw piszesz ze chcesz zrzucic troche wagi a potem zastanawiasz sie czy jest sens?? Podstawa to postawienie sobie celu i dązenie do niego. Jezeli jestes pewien ze Twoim celem jest redukcja to zro to. Co do białka to od 1,8-2,5g białka na kilogram masy ciała. Rob treningi siłowe a po nich mozesz zrobic jakies aeroby. Oczywiście diete masz ?!