Krzysztof Berman

Dokladnie spadki siły są nieuniknione. Mniejsza cheć do trenowania moze wiązac sie wlasnie ze spadkiem siły lub obcięciem kalorycznosci diety. Trenuj tak jak zawsze a zeby zachowac jak najwiecej miesnia rób i ucinaj kalorie na redkucji bardzo powoli jako dodatek suplementacyjny mozesz właczyc do diety BCAA.

Moim zdaniem za duzo uciąles myśle ze na sam początek 3200kcal bedzie spoko. Jedz te 2g białka na kg mc 1g tluszczu a reszta węgle. A i nie szalej na początku tak z tymi aerobami bo na koniec redukcji będziesz musiał po 2h biegac :) Sam deficyt zrobic roznice do tego delikatnie i stopniowo dodawaj aerobow

Wiesz co to wszystko lezy w Twojej głowie sam kiedys nawet w wieku gimnazjum popalełem to swinstwo i przyszedł moment w ktorym powiedziałem stop koniec z tym gównem nie bede siebie i innych truł. U Ciebie moze to być troche inaczej bo palisz znacznie dłuzej ale znam osoby w tym np. moj sasiad ktory palił 6 lat na początku czytal jakies kasiązki,potem liczyl fajki nastepnie wydawał kupe kasy na rozne tabletki nic nie pomogło ,dopiero na sam koniec przestał palic od tak z marszu nie kupował fajek a jak go starsznie nosiło bo miał chęć szukał zajecia powstrzymywał sie jak mogł mineły 2-3 miesiące i zaczął normalnie funkcjonowac. Wiec ja moge Ci poradzic abys poprostu nie wydawał kasy na jakies tabsy poprostu nie kupuj fajek a jak bedzie Cie nosiło to rob cos i staraj sie nie zapalic ani 1 po pewnym czasie minie taki stan checi sięgnięcia po fajke innego sposobu nie widze.

Jest to prawda ze nawet przy lekkim deficycie mogłbys cos tam zbudować jednak moim zdaniem lepiej jest zachowac dodatni bilans i na nim budować miesnie nie mowie tu nawet o zalewaniu sie jak dzik. Efekty z pewnoscią bedą lepsze a Ty przykładowo max dojdziesz do tego 15% fatu co będziesz mogł potem bez problemu zredukować. i cieszyc sie większą masą miesniową.

Oczywiscie ze spadki bedą wiadomo jezeli bylo by to jednorazowe to jeszcze pol biedy.

Najprosztszy sposób to obliczenie zapotrzebowanie i trzymanie deficytu kalorycznego. Masz nieregularny tryb zycie i niechce Ci sie w domu przygotowywac posiłkow na caly dzien to poprostu licz kalorie licz je caly czas zjadłes 2 kanapki i jogurt wlicz to do dziennego bilansu tylko tak mozesz kontrolowac ilosc zjadanych kalorii. Postaraj sie o jakąs aktywnosc aerobową typu jakies bieganie nie masz czasu to wal interwały. Pilnuj tez podaz białka do organizmu na poziomie okolo 2g na kg mc 1g tl na kg mc reszte dobijaj weglami. Jesz zdrowe tluszcze oraz staraj sie jesc jak najmniej przetworzone produkty i rowniez jedz warzywa.