Krzysztof Berman

Skoro jestes juz tak bardzo zdesperowany i poprostu nie mozesz tych wegli wycisnąc z jedzenia to oczywiscie w celu uzupelnienia diety jak najbardziej mozesz kupic odzywke białkowo-weglowodanową. Wg mnie jednak szkoda pieniedzy na gainery bo węgle da sie bardzo szybko nabic a naprawde mozna za grosze kupic 400g ryzu,makaronu i innych zrodeł wegli.

Wiesz co szkoda pieniędzy na białka tymbardziej roslinne niepełnowartosciowe. Zdecydowanie lepiej jest dołozyc pare groszy i kupic białko serwatkowe ktore jest pełnowartosciowe.

Na początku nalezy obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąc troche kalorii w celu utrzymywania deficytu bo tylko dzieki ujemnemu bilansowi kalorycznemu bedziesz gubil tluszcz. Druga sprawa to makroskladniki mysle ze zestawienie 1,8g bialka na kg mc 1g tluszczu na kg mc bedzie odpowiednie w Twoim przypadku a reszte uzupelniasz węglami.Wraz z postepem tj utratą wagi odejmuj kolejne kalorie lub dodawaj wiecej aerobow ,treningu cardio nalezy to sobie regulować i tutaj nie ma rzadnych schematow trzeba podchodzic do tego indiwidualnie. Oczywiscie kasiązkowo zaleca sie gubic te 0,5kg na okolo 1 tydzien. Oczywiscie nie rob nic na oko caly czas licz kalorie nie wiem zaloz konto na jakims portalu gdzie bedziesz mogł prowadzic dziennik zywieniowy np po treningu pl.. Dokladajac do tego zaangazowani na trningach mysle ze nie beziesz miał problemow z uzyskaniem wymarzonej sylwetki.

1.Z pewnoscią istnieje nelezy wychodzic z zalozenia ze te drozsze przynajmniej teoretycznie powinny miec lepszy skład ale lepiej dmuchac na zimne i poprostu porownaj kilka produktów pod względem jakosciowo-skladowym a nastepnie wybierz taki ktorego sklad jest najbardziej adekwatny do ceny.2.Nie do konca jest to prawda poniewaz nadwyzke ustalasz pod siebie indiwidualnie nalezy obserwowac czy po ostanim dodaniu kalorii ostro zaczyna Cie zalewac czy tez nie. Jezeli bedziesz ostrozniej dodawał kalorii napewno unikniesz duzego zalania a takze biegania. Są ludzie ktorzy na masie wykraczają swiadomie ponad zapotrzebowanie i regulują te kalorie własnie aerobami typu bieganie,bieznia itp.3.Myśle ze trening nog taki dosc obszerny tzn. probuj wszystkiego z naciskiem np. na wskakiwanie na skrzynie, wyrzucanie kolan do klatki piersciowej, rób tez przysiady nie pomijaj rowniez łydek.

Oczywiscie jak na warunki domowe to plan nie wygłada złe i mozna niezle połaczyc trening obwodowy z cwiczeniami z wlasnym obciązeniem ciala.Oczywiscie jako wskazowke napisze ze lepiej jest na początku robic trening siłowy a następnie trening interwałowy z workiem. Ta poza tym w dni nie treningowe moze dorzucic jakies aeroby na swiezym powietrzu tymbardziej ze pogoda zacheca moze jakis rower,spacer,bieganie. Oczywiscie nie ma mowy o rezultatach bez diety w tym przypadku z ujemnym bilansem kalorycznym.

Dokladnie tak jak przedmowca lub np jakis czas przed oddaniem przerwij cykl oddaj krew i mozesz go kontynuowac wiadomo lepiej dmuchac na zimno ;)