Krzysztof Berman

Troche złe masz makro rozlozone policzylem ci z tych 1915 kcal i wyszlo 44,9% wegli 34,8% tluszczy i 20,1 bialka. Na redukcji powinno to wyglądac mniej wiecej tak 30-35 bialko 20 tluszczu i 45-5-% Węgli. Moze sprobuj jesc mniej tluszczy na korzysc białka. Niby kcal z poprzednim jedzeniem by się zgadzaly ale moze taki rozklad cos pomoze. Pozdro

Skoro przybierzesz na masie to logiczne zę to lapka bedzie troszke wieksza lecz nie koniecznie będzie to czysty mięsien. Wiadomo priorytetem u Ciebie bedzie przybranie masy , ćwicząc zeby rosnąc trzeba miec jakis progres ciezaru a w tym z kolei moze Ci pomoc kreatyna.

Wiele osob ktore znam tez tak ma z tym sniadaniem rano ale warto cos zjesc. Jezeli ciezko Ci to idzie to np stopniowo dokladaj do jedzenie na sniadanie nie zmuszaj sie ,np jutro jesz 50g owsianki rano a za tydzien doloz nastepne 50g. Postaraj sie przyzwyczaic organizm do przyjmowania pokarmu rano.

Tak a to czy Ty weżmiesz 3 przed a 4 po czy na odwrot to juz wiekszego znaczenia nie ma. Chodzi tu o 1 tabsa więc wybierz tak ja Ty uwazasz.

Wiesz kulturysci z prawdziwego zdarzenia redukując przed zawodami do okolo 8% tkanki to zapewne uzywają ich od okolo 12% wtedy kiedy juz caly potencjał zostal wykorzystany.Nie pisałes do ilu chcesz redukowac ale ja bede sie upieral ze da sie bez spalacza dobic do 15% fatu. Zreszta sam przed masą robilem redukcje do okolo 12% bez zadnych spalaczy a i moja intensywnosc aerobowa nie byla najwyzsza.

To trzymaj diete na ujemnym bilansie kalorycznym interwały tez sa switneym roziązaniem :)