DIETA U ZAWODNIKA PIŁKI NOŻNEJ

O ile dobrze zrozumialem to chcesz poprostu zrzucic kg?? Moze zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal (znajdziesz na internecie albo youtube) odejmij okolo 100-150 kcal i stopniowo wraz z postepem odejmuj nastepne kalorie. Dodaj do tego jakies aeroby/bieganie cokolwiek co pozwoli Ci spalac kalorie. Mysle ze moglbys sie udac na silownie nie tylko bys zrzucil kg ale nie co poprawił mase miesniową swojego ciała i ogolnie swoja budowe.

Siema. Jeżeli masz problem z ułożeniem diety to tutaj rozpisałem krok po kroku jak należy się za to zabrać: Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmij od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Odejmuj co tydzień 100kcal (po równo z.weglowodanow bialka i tluszczy). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków (jedz co ok 3 godziny) odpowiednio zbilansowanych (ogranicz/wyrzuć tłuszcze w posiłkach około treningowych, węgle ogranicz na noc, ale jednak spożywaj-pomogą w regeneracji). No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Przysiądź do tego a na pewno uda Ci się ułożyć dietkę :) Pozdrawiam i życzę powodzenia ! :D