Krzysztof Berman

Nie nie opłaca wystarczy troche wysiłku i sam sobie ulozysz diete. Rade mam taką dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na tym portalu przewija sie to setki razy dlatego wysil sie i poszukaj w postach poprzednikow napewno znajdziesz tam wiedze ktora Ci pomoze :)

Tak wliczaj i uwzaj na wieksze ich spozywanie :)

Zrób tak. Najpierw rozłoz sobie bialko około 1,6g na kilogram masy ciala, okolo 1g tluszczu na kilogram masy ciala a reszte dawaj w wegle. Cała reszte wyrzuć. Pozniej obcinająć obcinaj glownie z węgli i np po ubytku 3,4 kg ucinaj rowniez z białka i tluszczu poniewaz zapotrzebowanie na nie ulegnie zmianie ( zmniejszy sie) robisz to tak 3/4 * 1,6= 4,8g/6,4g i tyle gram utnij z białka. To samo robisz z węglami spadło te 2,3 kg to ucinasz te 3g tluszczu.I nie patrz na zadne diety typu low carb low fat tylko trzymaj prosta diete. .

Oczywiscie ze tak organizm sie broni poniewaz zauwazyl ze dostaje prawie 1/4 mniej kalorii wskutek czego zwalnia metabolizm i stara sie robic zapasy w postaci tkanki tluszczowej. Dziwna wydaje sie ta rozbieznosc 3600-4000 oblicz sobie na 1 kalkulatorze lub wzorze i wystarczy grunt zeby miec jakis punkt odniesienia lub usrednij sobie wszystkie te wyniki ktore Ci powychodzily.Jezeli jestes na deficycie to wez teraz lec z tymi kaloriami do gory około 100 na tydzien i wroc do stanu początkowego nastepnie wyciagając wnioski pomalutku ucinaj te kalorie.

Podziel sobie diete na ilosc posiłkow. Przykladowo masz te 5 posiłkow to dzielisz te 2400:5 i wychodzi Tobie mniej wiecej 5 rownych posiłkow. Zadbaj o spozycie okolo 1,8g -2g bialka na kg mc okolo 1g tluszczu na kg mc a reszte pakuj w węgle. W posilku przed treningowym staraj sie unikac tluszczu.Po treningu mozesz sobie pozwolic na jakies węgle proste np, jakis owoc banan,jablko. Wg uznania wrzucaj sobie to co lubisz i w taki sposob by kalorie sie zgadzały oraz makrosy. Rano np jakis omlet ,jajecznica, płatki,czy nawet kanapeczki z chuda wędliną.Na noc na ostani posiłek mozesz wrzucic jakis twaróg. A reszta to jakies kasze,ryze,makarony,ziemniaki do tego jakies mięcho + warzywka.

Ułozyc sobie odpowiednia diete. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego nastepnie odejmij te 400-500 kalorii i trzymaj caly czas deficyt. Myśle ze nic nie musisz wiecej dookladac napewno Twoje treningi pomogą Ci w realizacji Twojego celu no ewentualnie pozniej mozesz dorzucic jeszcze dodatkowym aerobow.