Krzysztof Berman

Tak wszystko policzone dobrze :)

Na sniadanie mozesz jakąś owsianke + jajecznica ewentualnie pare skibek ciemnego pieczywa. Do szkoły mozesz sobie przygotować ryż z jakims mięsem, kanapki z ciemnego pieczywa,moze jakis jogurt naturalny ewentualnie jakaś suplemetacja mozesz wypic gainera lub białeczko.Po powrocie do domu zjedz normalny posilek typu ziemniaki/kasza gryczana z dodatkiem mięsa + warzywa. A przed snem mozesz zjesc twaróg z ciemnym pieczywem.

No to ten wysilek powinieneś wziąść pod uwage podczas obliczania zapotrzebowania kalorycznego :) A i zadbaj o odpowiednią regeneracje czyli poprostu spij te chociaż 8h

Ja caly czas zostaje przy swoim zdaniu i tu nie chodzi o oddychanie. Ale to nie jest miejsce na sprzeczki autor sam zadecyduje i wywnioskuje co bedzie dla niego lepsze. 1000 organizmow 1000 zapotrzebowan :)

Nie rozgrzeje sie robiąc4-6 serii z pelnym dopieciem po około 15-30 powtorzen? Nie chodzi przecież oto zeby namachal sie jak glupi cwiczeń bo to mu da taki sam efekt albo nawet słabszy. Zdecydowanie z własnego doswiadczenia polecam nawet ograniczać ilość powtorzena np robic dane cwiczenia z dodatkowym krązkiem ważącym 5kg. Progres ciężaru jest ważny.

Bardzo dużo nie kazdy ma swiadomość ze brzuch jest cwiczony wtedy kiedy wykonujemy trening siłowy. Jest wiele osob ktore omijaja trening brzucha szerokim lukiem a mimo tego mają piękny kaloryfer. Przypadek?? Nie poprostu taka osoba jest świadoma ze miesnie brzucha pracują nie tylko podczas robienia brzuszków czy chociazby spięć