Krzysztof Berman

Napewno jest lepszym rozwiązaniem od zwyklego cukru. Jednak w duzych ilosciach raczej odradzam.

Kreatyne tylko dni treningowe, BCAA przed i po treningu mozesz tez dorzucic na noc.. Białeczko wtedy kiedy musisz (czyli wtedy kiedy nie mozesz zjesc posiłku) mozesz tez wlnac szejka po treningu mieszjąc białko z np. bananem. Tak mozesz to wszystko razem brać nic sie nie gryzie. No skoro masz to mozesz troche tego extrem'a dorzucic przed treningiem.

Oczywiscie w dlonie tylko hantle staraj sie cwiczyc po tyle samo powtorzen i dobrze dopinaj miesien.. Co do pleców no to wiosłowanie hantelkami polecam oczywiscie z dnia nadzien to sie nie poprawi ale z czasem roznica sie zmniejszy wiem co mowie bo sam miałem taki problem z tym ze roznica troche mniejsza cały czas pracuje ale widac efekty zarowno w poprawie siły jak i zmniejszenie tej roznicy pomiedzy obwodami. Pozdro

Strasznie rzuca sie w oczy ten brak pleców w planie. Raczej sobie zrob klata tric/plecy ,bic/nogi,barki . Co do tego brau efektow to zapewne chodzi o budowanie masy miesniowej więc podstawowym elementem kazdego planu jest dieta w Twoim przypadku z nadwyzka kaloryczna to jest pierwszy warunek ktory musisz spelnic kolejny to dobry trening i regeneracja. Bez tego ani rusz więc przed rozpoczeciem cwiczen uloz sobie diete.

Nie do konca zapewne są owoce o wyzszym i nizszym IG i to warunkuje te uwalnianie fruktozy oraz skoki insulinowe. Nie popadaj w skrajnosc poniewaz małe ilosci nawet tych owocow i duzym IG nie bedą w stanie podniesc Ci na tyle poziomu cukru w e krwi abys to jakos odczuł. Jeżeli chodzi o spozywanie to raczej jedz je po wysiłku w celu szybkiego uzupelnienia poziomu glukozy.Oczywiscie w prownaniu z warzywami wypadają gorzej ale jak to sie mowi wszystko ma swoje wady i zalety i spozywane w odpowiednich ilosciach napewno nie zaszkodzą.

Te skoki kalorii moim zdaniem są za duze tanij po nie wiecej niz 100 kcal .Rzeczywiscie ten gluten strasznie ogranicza zrodla węgli i na tą chwile nie mam pomysłu jak mi sie cos przypomni to dopisze.Nie nie musisz wykluczac owocow z diety mozesz te 1 jablko zjesc i najlepiej odrazu po treningu (chyba najwiecej korzysci bedziesz miał).Skoro nic nie spadlo to proponuje wejsc na pulap poczatkowy (stopniowo) a nastepnie od nowa ucinac kalorie z tym ze powoli. Dorzuć wiecej aerobów na początku 2-3 razy po 25 min z czasem zwiększaj czas i intensywnosc. Ilosc kalorii to raczej staraj sie nie schodzic ponizej 2000kcal i bardziej skup sie na dodawaniu aerobów bo bez nich bedzie cięzko..Co do obnizania to myśle ze jest to uwarunkowane tym jak schodzi tluszcz tnij jak widzisz zastój mozesz tez zamiast uciąc kalorii dodac wiecej aerobow.No skoro cieżko o zbilansowane posiłki to staraj sie chociaz trzymac ten dzienny pułap makrosów i kalorii.. Ma to znaczenie poniewaz jezeli przed treningiem napchasz sie samym tluszczem to raczej dobrego treningu nie zrobisz. Staraj sie rano zjesc ten zbilansowany posilek przed treningiem bialko+ węgle i po treningu tez zadbaj o dobry posiłek wg mnie te 3 posilki graja pierwsze skrzypce ale nie znaczy to jednak abys totalnie odpuszczał reszte.