Krzysztof Berman

Polecam przyjmować tylko w dni treningowe okołotreningowo 5g przed i 5 g po. Skoro wczesniejszy trening przyniósl Tobie rezlutaty to go dalej rób i mozesz kosztem ilosc powtorzen dorzucic troche cięzaru czyli zakres powtorzen tak mniej wiecej 6-8

Po pierwsze dlaczego w pierwszym posiłku nie ma węgli ??:) Z 2 posiłku wyrzuc banana i golnie staraj sie jesc owoce po treningu w celu szybkiego uzupelnienia glukozy.Reszta nawet OK no moze w ostanim posiłku troche za duzo węgli, zmniejsz ich ilosc w ostanim posilku. Wszystkie tluszcze licz tymbardzie ze 1g tluszczu to az 9kcal wiec jezeli pominiesz sobie 10g tluszczu to zobacz ile kalorii masz juz nie policzonych,licz wszystkie i ogarnicz spozycie nasyconych :) Lepiej trafiaj w te liczby wiadomo ze jak nie dojesz 50 kcal czy tez zjesz za duzo o te 50 kcal to nic sie nie stanie :)

Są takie 2 wspaniałe suplementy dieta z deficytem oraz trening aerobowy badz interwałowy :)

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i nawet bez odzywek bedą efekty dieta to podstawa a suple to tylko uzupelnienie diety.Chcesz szybko przytyc to rob to z głową bo nie chodzi Ci chyba o nabranie tkanki tluszczowej. Pozdro

Widze ze same suple do stosowania okołotreningowego (oprocz multi pac'a) Czy to ma sens w duzej mierze zalezy od Twojej diety oraz celu treningowego. myśle jednak ze skoro jest za bardzo pobudzony to poprostu ogranicz lub wyklucz jakis suplement z diety

Kombinuj tak aby zapotrzebowanie kaloryczne oraz makro sie zgadzał. Co do sniadanie to duzo komplikacji (tyle eskaldników) zrób sobie zwykklego omleta z białek jaj + np. 1-2 cale jaja + płątki owsiane i przesmaruj Twarogiem.. Napewno nie jedz tyle ziemniaków zamien je na kasze,ryż,makaron pelnoziarnisty, a zas same ziemniaki mozesz dołaczyc do posiłku potreningowego poniewaz mają dosc wysoki IG np. gotowane lub pieczone.Wywal tluszcze z posilku przedtreningowego.No mozesz tez na noc ograniczyc troche węgli. Ogolnie nie napisales swojego zapotrzebowania i makrosow a takze celu jaki chcesz osiągnąć.