Jaka Dieta i odzywki

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i nawet bez odzywek bedą efekty dieta to podstawa a suple to tylko uzupelnienie diety.Chcesz szybko przytyc to rob to z głową bo nie chodzi Ci chyba o nabranie tkanki tluszczowej. Pozdro

Siema. Dieta w zupełności wystarczy do nabierania masy. Suplementy jak sama nazwa wskazuję to tylko jej uzupełnienie. Same w sobie nie stanowią bazy do doskonalenia naszej sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę to jak najbardziej będzie Ci potrzebna dieta z nadwyżką kaloryczną. Pomogę sobie moją wypowiedzią z innego tematu, która przybliży Ci trochę w jaki sposób należy zabrać się za układanie takiej diety : "Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Dodaj do tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (oczywiście dodajemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." No a suplementy to możesz się zaopatrzyć w jakieś witaminy, ewentualnie białko w celu uzupełnienia tego, czego nie będziesz w stanie dostarczyć z pożywienia. W razie jakichś pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)