Krzysztof Berman

No jeżeli kupujesz od producenta lub firmy ktora posredniczy w sprzedazy to raczej wieczko przed 1 otwarciem powinno byc/musi byc zaklejone. Jeżeli masz wątpliwosci to wybieraj znane marki moze nieco drozsze i zapewne z lepszym skladem i bedziesz pewny ze kupiłes odpowiedni produkt.

Skoro nie mozesz i naprawde jest tak ciezko to zostan dluzej na etapi nizszym lub trzymaj sie treningu i badz twarda a efekty napewno beda i to pozniej bedzie procentowalo. Łydki bolą bo cięzko trenują i wystepuje obolałosc miesniowa lub nie sa jeszcze przyzwyczajone do takiego typu wysiłku. Oczywiscie ze bedziesz nawet mogła biegac po 20-30 min tylko musisz miec cel motywacje diete oraz dobry trening pamietaj efekt koncowy buduje sie dlugo i bardzo małymi kroczkami ale satysfakcja jest niesamowita ldatego nie poddawaj sie tylko kopniak w tyłek i z podwojną siła dawaj z siebie wszystko bo trening,dobry trening to ciezki trening. Pozdro i zycze duzo wytrwałosci i mniej bolących konczyn :)

ramiona i barki to male grupy miesniowe napewno jezeli będziesz je robił codziennie do upadku to sobie tylko zaszkodzisz pamietaj ze po takim treningu do upadku miesnie potrzebują odpowiedniej liczby godzin na regeneracje wg mnie to około 72h taka optymalne liczba. Trening 2x ta sama partia w tyg napewno wystarczy. Takim treningiem to popalisz miesnie i malo tego bardzo mocno osłąbiasz ich wydolnosc ( praktycznie brak glikogenu miesniowego skoro codziennie są cwiczone)

Z tego co widze to moim zdaniem za duzo jest serii na mniejsze partie tj. biceps i triceps,przedramiona i barki. Pamietaj o diecie i regeneracji bo same dzwiganie cięzarow po 4-5 serii nic Ci nie da a moze przyniesc nawet efekt odwrotny, ogranicz ilosc cwiczen oraz dodaj wiecej czasu na regeneracje miesni

Zostań na tym pułapie i obserwuj jeżeli troche tej wagi dojdzie to obcinasz kalorii. Nie podchodz do tego tak panicznie nie zawsze musi idealnie te 0,5kg na tydzien spasc czasem bedzie 0,3 a czsem 0,7 patrz na to ttez z perspektywy dluzszego okresu czasu :) Zostan przy tych kaloriach lub delikatnie utnij ;)

Moze poziom tkanki tluszczowej jest na tyle duzy ze poprostu przysłania te miesnie, moze sprobuj diete redukcyjną napewno jakis zarys bedzie oczywiscie przy odpowidnim % tkanki tluszczowej.