Jak połączyć trening kondycyjny z siłowym
Od dwóch miesięcy łącze intensywny trening kondycyjny biegając co 2 lub 3 dni w tygodniu po 13 do 15 km, z intensywnym treningiem siłowym mięśni ramion i barków (6 razy w tygodniu po godzinę lub półtorej do upadku mięśniowego). Czy takie połączenie jest efektywne z punktu widzenia wzrostu mięśni, czytałem w internecie o paleniu mięśni, stąd moja wątpliwość. Między treningiem siłowym a kondycyjnym trzymam przynajmniej 3 godziny przerwy i odżywiam się zgodnie z zaleceniami z waszych poprzednich filmików, tzn. na śniadanie zwykle omlet z 7-8 białek, w trakcie dnia parę steków wołowych lub jakaś sałatka z indykiem/kurczakiem i warzywami, obiad maminy (mam 19 lat), jabłka, banany, przed i po treningu gainer z typu tych bardziej węglowodanowych.
1058
3
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 20:10
ramiona i barki to male grupy miesniowe napewno jezeli będziesz je robił codziennie do upadku to sobie tylko zaszkodzisz pamietaj ze po takim treningu do upadku miesnie potrzebują odpowiedniej liczby godzin na regeneracje wg mnie to około 72h taka optymalne liczba. Trening 2x ta sama partia w tyg napewno wystarczy. Takim treningiem to popalisz miesnie i malo tego bardzo mocno osłąbiasz ich wydolnosc ( praktycznie brak glikogenu miesniowego skoro codziennie są cwiczone)
dodał komentarz 16 kwietnia 2014 23:35
Dobrze sie odżywiam i śpię ile trzeba wiec o brak glikogenu spowodowany treningiem siłowym chyba nie powinienem sie bać. Tym bardziej że widzę progres siłowy, biceps coś nie idzie ale barki i triceps jak najbardziej, mięśnie mnie jakoś specjalnie nie bolą, zakwasy jakieś tam sie pojawiają czasem i tyle. Opieram sie przy tym na tym co mówił Michał Karmowski, że przy odpowiedniej diecie i ilości snu nie powinno być problemu z codziennym treningiem. Z bieganiem jest ten kłopot że jest parę godzin po siłowym i nie jest to typowe cardio tylko jednak pewien dystans a wiec i wydatek energetyczny
dodał komentarz 17 kwietnia 2014 09:12
Oczywiscie codzienny trening z tym,ze pan Michał robi cyklicznie rozne partie a u Ciebie sa to tylko ramiona i barki ale skoro regenerujesz sie i nie masz problemu z obolałoscią oraz widzisz progres to zostaw tak jak jest tymbardziej ze to Ty ostatecznie decydujesz jak bedzie dla Ciebie OK i co bedziesz robił. No co do biegania to staraj sie zachowac masymalnie najwiekszy odstep od treningu siłowego oraz bezposrednio po treningu siłowym zjedz dobrze zbilansowany posiłek :)
