Krzysztof Berman
Treści:
Kreatyna raczej po wszystkim a banana mozesz po cardio i przed rowniez.
Nie nie bedzie szkodliwe ale zadaj sobie pytanie czy cały czas Twoja dieta bedzie tego potrzebowala?
Dieta z deficytem + trening aerobowy (ew. dodatkowo siłowy)
Kiedys czytając pewną ksiązke wyczytałem taka informacje mianowicie na kazde spozywane 500kcal 0,5l wody. Oczywiscie w dni treningowe troche wiecej poniewaz cześc wody "ucieka" nam podczas treningu
Co do rybki to tania i wg mnie dobra jest makrela oczywiscie inne morskie typu dorsz moze łosos.. Mosze dodac kasze gryczaną,,orzechy mozesz dorzucic,, moze jakies chude mleko lub jogurty naturalne,mozesz dorzucic tez troche wiecej chudej wieprzowiny czasem odskocznia i moze wolowina.
Ja myśle ze poprostu musisz te miesnie popalic czyli deficyt i codziennie je katowac np. duzo biegac tak by nie nadązaly sie regenerować wskutek czego zacznie brakowac glikogenu w miesniach i zaczną przetwarzać tkanke miesniową (białka) w energie :)
