Jak spalić niechciany tłuszcz ?

Witam. Aby spalić niechciany tłuszczy należy ustalić przede wszystkim dietę z deficytem kalorycznym. Czyli spożywamy mniej niż potrzebujemy (niż ile wynosi nasze ogólne zapotrzebowanie kaloryczne). Również głównie powinniśmy bazować na produktach mniej przetworzonych i z nich ustalić sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Do tego włączamy do swojego treningu aeroby, zaczynając od małych ilości (np. 2 x 30 min) - później stopniowo zwiększając. Zadałeś bardzo ogólne pytanie, więc i odpowiedź taka musi być. Podaj może więcej informacji o sobie i w razie pytań odnośnie diety/treningu - pisz :) Pozdrawiam serdecznie.

Dieta z deficytem + trening aerobowy (ew. dodatkowo siłowy)

troche za malo szczegolow podales ale postaram ci sie przedstawic jak to wszystko powinna racjonalnie wygladac, po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku laktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik, od zapotrzebania ktore ci wyszlo odejmujesz 300-400 kcal na poczatek, druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, jesli jestes osoba ktora lepiej reaguje na diete low carb albo low fat to mozesz to lekko zmienic, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko obetniesz znowu kalorie. co do treningu to aeroby wykonuj na poczatku 2x w tygodniu z czasem zwiekszaj ich ilosc i dlugosc, cwiczenia aerobowe zawsze wykonuj po treningu silowym wtedy najlepiej organizm radzi sobie ze spalaniem kcal gdyz glikogen miesniowy jest uszczuplony.