Krzysztof Berman

Rób to co przynosiło Ci najlepsze efekty chyba ze masz mocno ograniczone kolano to zostaje marsz

lub jezeli jest u Ciebie na siłowni specjalna maszyn a to rowniez moozesz na początku na niej wykonywac cwiczenie.

Jest to kolejny mit i jak najbardziej mozesz pic sam tak robie przed treningiem i jakos to mi nie szkodzi :) Oczywiscie pij optymalną ilosc tej kawy czyli nie wiecej niz 2,3 filiznaki

co do kalkulatorów to trzymaj sie jednego tak bys miala staly punkt odniesienia. Tak najlepiej ograniczyc owoce do spozywania ich po treningu np. banan zaraz po bedzie OK.. Staraj sie cała pule kalorii podzielic na mniej wiecej rowne posiłki i tego sie trzymac szczegolnie zwracaj uwage na sniadanie i posilki okolotreningowe.Lepiej przestrzegac norm ii jesc na redukcji te 20% całkowitego zapotrzebowania oczywiscie są zdrowe ale tylko te nienasycone bądz jednonienasycone. Mozna jesc ale zawsze z głową poniewaz nadmiar moze szkodzic tak jak i niedobór.

Wiesz nie ma tutaj jakis czarow liczysz zapotrzebowanie trzymasz dodatni bilans makrosy mniej wiecej 1,8-2g bialka na kg mc okolo 1g tluszczu na kg mc a reszta w węgle. Z takim sprzętem jaki posiaadasz da sie zrobic juz niezly trening takze do boju kolego pamietaj o regeneracji odpowiedniej .

Oczywiscie ze dieta tyle ze policz dokladnie zapotrzebowanie i rozloz odpowiednio makrosy a odzywke np. bialkowa mozesz zastosowac w celu uzupelnienia diety + trening i regeneracja. Oczywiscie dieta z dodatnim bilansie