Krzysztof Berman

No na redukcji to raczej węgle proste ogranicz do spozycia potreningowego. Te kalorie to dokladnie sobie okresl a nie miedzy x a y zrób to po to bys mial staly punkt odniesienia. Jezeli juz ucinales to narazie zostaw obserwuj jezeli waga nie bedzie spadala to dołoz aerobow albo utnij nie wiecej niz 100kcal .Wrózką nie jestem cięzko jest oszacowac ile bedziesz wazył po redukcji zalezy to od ogolnej budowy ciała oraz progresu budowy masy misniowej. To samo z czasem trwania zalezy jak bedzie tluszcz leciał i pamietaj abys nie palił wiecej niz 1kg na tydzien to juz taki naprawde gorny maks chociaz sugeruje sie te 0,5kg /tydzien. Makrosy sobie rozłoz mniej wiecjej tak około 1,8g białka na kg masy ciała około 1g tluszczu na kg masy ciała a reszta w węgle. No pilnuj tak mniej wiecej 20% tluszczy 30% bialka a 50% węgli uwazam ze nie ma scinac węgli jak i szarzowac z podaża białka.

Nie przejmuj sie to tylko jeden dzien a wielkanoc jest raz do roku potraktuj to jako odskocznie od codziennosci a jezeli nie daje Ci to spokoju to na nastepnym treningu zrobisz 20 min wiecej cardio i bedzie OK. Podejdz do tego z dystansem jeden dzien to kropla w morzu i napewno znacząco na Twoj cel nie wplynie

Nie hamuje jednak nie zaleca sie duzych cięzarow raczej mniejsze i cwiczyc technike. Raczej w tym wieku uwazaj na kontuzje i nie łap za ani jeden suplement,kładz nacisk na ogolny rozwoj ciała zbuduj fundamenty a w pozniejszym wieku przyjdzie czas na ciezary

Co do makrosow to masz za mało węgli min. 50% dziennego zapotrzebowania 30 bialka i 20 tluszczy.Co do rozpisu diety to raczej nikt Ci tutaj szczególowo nie policzy jest to bardzo czasochlonne nie wiemy jakie masz preferencje kulinarne co lubisz i czego nie lubisz. Poswięc 20 min wbij na jakis dziennik zywieniowy wstukaj tam to co lubisz i co bedziesz jadł a ilosc ustal tak by kalorie i makrosy sie zgadzały. Jeżeli chcesz sprawdzic co i ile ma kalorii lukniij na ilewazy.pl

Wg mnie jezeli jestes bardzo młody to zapewne rodzice patrza bardziej przez pryzmat wieku i mają rozne dziwne domysły. Poprostu co do białka to wskaż im etykiete ze składem powiedz ze nie ma tam nic co moze Tobie zaszkodzić ba potrzebujesz odpowiedniej ilosc protein by móc rozwijać swoją mase miesniową. Co do kreatyny wytłumacz im na czym polega jej działanie i objasnij ze kazdy organizm kazdego człowieka sam w sobie rowniez produkuje kreatyne a że Ty jestes aktywny fizycznie potrzebujesz jej ciut więcej by wzmocnic swoją wydolnosc i siłe. Mozesz rownież dodac zze sami ją spozywają np. jedząc czerwone mięso. Uwazam jednak ze najpierw powinienes rozwazyc czy te suple sa koniecznoscią i zdac sobie sprawe ze bez diety przyjmujesz je w ciemno.

Oczywiscie ze tak nalezy jednak pamietac ze alkohol to puste kalorie ale raz na 1-2tyg mozna smiało :)