Redukcja 88 kg 185 cm wzrostu 18,6% Body Fatu
Witam moje pytanie brzmi następująco: jestem teraz na redukcji moja waga 88 kg z rana bf 18,6% od miesiąca stosowalem metode jedz co chcesz wugladaj jak chcesz czyli licza sie tylko makrosy lecz teraz czas redukcji i jem zdrowo glowne produkty ryz twaróg kakao do smaku i trochę cukru dla mnie jest ok ,zobacze przez ten tydzień czy waga będzie spadala narazie aeroby 3x w tyg plus silka 3-4 razy w tyg kalorie miedzy 2800-3000 zmniejszyć cos czy zostawic? Pierwszy raz w życiu redukuje mam 17 lat myślę ze do wakacji do 14% bf chociaz zejdę a na koniec wakacji bym te wymarzone 10%i z waga 75kg ale wszystko sie,okaze jak to będzie jak myslicie jak teraz waze 88kg a jak zredukuje 8% bf w dol to zejdę mniej niż 75 kg?jak dlugo moze taka redukcja trwac moze wy przesliscie nie jedno redukcje jeden mi z sfd mówil ze mam trzymac 3200 kalori jesc,minimum 160 g bialka i tluszcz bd schodzil a miesnie bie myślę ze gadal glupote powiedzcie mi co dalej robić,przypomne ze waze 88kg 185 cm wzrostu 18,6% bf.
1855
1
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2014 21:03
No na redukcji to raczej węgle proste ogranicz do spozycia potreningowego. Te kalorie to dokladnie sobie okresl a nie miedzy x a y zrób to po to bys mial staly punkt odniesienia. Jezeli juz ucinales to narazie zostaw obserwuj jezeli waga nie bedzie spadala to dołoz aerobow albo utnij nie wiecej niz 100kcal .Wrózką nie jestem cięzko jest oszacowac ile bedziesz wazył po redukcji zalezy to od ogolnej budowy ciała oraz progresu budowy masy misniowej. To samo z czasem trwania zalezy jak bedzie tluszcz leciał i pamietaj abys nie palił wiecej niz 1kg na tydzien to juz taki naprawde gorny maks chociaz sugeruje sie te 0,5kg /tydzien. Makrosy sobie rozłoz mniej wiecjej tak około 1,8g białka na kg masy ciała około 1g tluszczu na kg masy ciała a reszta w węgle. No pilnuj tak mniej wiecej 20% tluszczy 30% bialka a 50% węgli uwazam ze nie ma scinac węgli jak i szarzowac z podaża białka.
