Krzysztof Berman

Takie rzeczy tylko u wrózki :) Jest to nie mozliwe lub bardzo ogarniczone owszem mozna cos zbudowac paląc tkanke tluszczową ale generalnie występuje u osob ktore zaczynają cwiczyc lub mają diete dopiętąna ostatni guzik i oscylują na zerowym lub lekko dodatnim bilansie.Oczywiscie zaloze sie ze tluszczu nie masz tylko na brzuchu poniewaz jest on takze w kazdej innej czesci naszego ciała a zrzucając tkanke tluszczową palisz ją z calego ciała :) Sprobuj diety z zerowym lub lekko dodatnim bilansem musisz sam zobaczyc jak organizm sie bedzie zachowywał. Trening polecam 3 dniowy split.

Wg mnie oczywiscie że nie poniewaz 1 cwiczeniem cięzko jest doprowadzic do stanu pod upadku miesniowego, wskutek czego mniej pozrywasz mikro wlókien miesniowych a co za tym idzie bedą mniejsze przyrosty ( oczywiscie jesli mowa tutaj o budowaniu masy miesniowej)

No jeżeli siedzisz na tyłku to raczej nie obniz kalorycznosc lub utrzymuj zerowy bilans bo Cie troche podlac moze

To zalezy tylko i wyłacznie od Ciebie co zrobisz jak sie z tym czujesz itp. My mozemy tylko cos zasugerowac. Myśle ze moglbys zjechac do 12-14% i dopiero zaczynac z zerowego lub lekko dodatniego bilansu kalorycznego:)

Wg mnie nie tylko ma znaczenie ilosc powtorzen serii i ciezar ale tez intensywnosc treningowa. Cięzar raczej dobieraj taki abys machnąl w ostatniej serii te 6-10 powtorzen. 3-4 cwiczenia na duze partie 2-3 na male ilosc serii to 4

Cos Ci doradze nawet z takiego domowego zarcia da sie ułozyc diete,nie zawsze musi to byc ryz i kurczak zresztą strasznie mnie wkurza takie nastawienie. Oblicz zapotrzebowanie sobie i szacuj mniej wiecej ile kalorii ma Twoj kazdy posiłek ( polecam strone ilewazy.pl) zaloz jakis dziennik np na myfitnes jeżeli braknie Ci troche kalorii zawsze da si je dobic węgle np. tanimi platkami owsianymi jak za te pieniądze super wartosciowe zarcie, co do bialka wcale nie musisz jesc tych 2g wystarczy Tobie spokojnie 1,5-1,6 g na kg masy ciała a te pare gramow zawsze mozesz dobic albo odzywką ktora masz albo kawalkiem twarogu lub makreli wedzonej (rowniez bardzo tania około 3 zl za 150-160 czystego mięcha juz po obarniu). Zawsze taka dieta nawet bez tych super warosciowych skladników odzywczych jakies wolowiny i kurczaka bedzie napewno lepszym rozwiązzaniem a jezeli jedzenie tego 20g bialka do Twojej obecnej nazwijmy to diety :>