Krzysztof Berman

Nawet bardziej wybralbym siłowy ( o ile zalezy Ci na utrzymaniu wypracowanych miesni) poniewaz pozwoli dac miesnią bodziec i napewno zminimalizuje on spadki o ile bedzie dobra dieta zrob sobie 3 dniowy split 45 min i bedzie OK chyba tyle czasu masz + interwały

Raczej nie ponieważ po 1 treningu nie uzupelnisz tak szybko glikogenu miesniowego i ten drugi trening będzie na 5% wiec do bani po za tym trzeba dac czas rowniez na regeneracje :)

No aż tyle informacji nam chłopie dałes ze mozna ksiązke pisac :) Dopisz jaki masz cel typ budowy itp. Na tą chwile napewno zbilansowana i w miare mozliwosci zdrowa nie zawierająca przetworzonych produktów ( bardzo przetworzonych) oraz ograniczenie wegli prostych i wprowadzenie do diety zdrowych tluszczy wielonienasyconych i jednonienasyconych unikaj tych nasyconych

Sugeruj sie raczej składem a nie cena no moze po częsci bo lepiej cos kupic lepszego niz jakies smieci. Osobiscie jezeli nie masz za duzo kasy to lepiej sobie kupd odzywke białkową w niej tez są aminokwasy bo jak mowiłem wczesniej zazwyczaj w tanich BCAA jest sporo innych "uzupelniaczy" pozdro.

Proste ja zawsze odejmuje od tych kalorii na ktorych skonczyłem mase 300-500kcal i bardzo pomału obcinam następne dzieki temu zachowam więcej tkanki miesniowej i poprostu lepiej sie czuje. Oczywiscie mozesz odrazu przejsc na deficyt ale ja wole stopniowo do tego podchodzic oczywiscie tluszcz spada bardzo powoli ale mam pewnosc ze spada tluszcz :)

Coś tam masz i z tego co widziałem dasz rade cos na takim atlasie zrobic mozesz to np. połaczyc z treningiem z własnym obciązeniem ciała ( kalistenika). Mozesz rowniez pomalu kompletować sobie troche sprzętu wszystko pomału oczywiscie bo naprawde sztanga + stojak lub sztangielki sie bardzo przydzadzą. Diete mozesz zastosowac jedz co chcesz wystarczy ze obliczysz sobie zapotrzebowanie oraz liczył kalorie i mniej wiecej makrosy ( oczywiscie nie szalej z białkiem bo spokojnie mozna cos budowac na 1,5-1,6g białka na kg masy ciała) suple nie sa koniecznoscią i raczej skup sie na systematycznym nabywaniu sprzętu Takze dla chcącego nic trudnego spokojnie dasz rade poprawić swoją sylwetke.