Krzysztof Berman

To po treningu jezeli masz moziiwosc wypij odzywke węglowodanowo-bialkową tj. gainer lub zjedz jakis owoc np. banan wg mnie wazniejsze po treningu są odrazu dostarczone węgle a jezeli białko. W domu wtedy mozesz spokojnie zjesc zbilansowany posilek.

Wliczaj ze wszystkiego a tluszcze z zoltek jaj nie sa w zadnym wypadku szkodliwe tylko poprostu wiele osob je pomija na duzą zawartosc tluszczu.. Myśle ze nie musisz ich zastępowac aczkolwiek mozesz orzechy i oliwe stosowac zamiennie.

Oczywiscie ze dobrze robisz bo rozgrzewka to podstawa. Jak uwazasz jezeli masz checie to sobie mozesz po treningu siłowym 15-20 min dolozyc.

Dobrze ze jesz a to w jaki sposob to juz zalezy od gustu i poprostu tego jak Ci lepiej. Skoro wchodzi blendowane to stosuj to dalej. Mozesz pokombinować z przyprawami itp moze to zachęci Cie do pobierania pokarmu :D np. rób sobie jedzenie bardziej na słodko np. owsianka z jablkiem i cynamonem kombinuj i wlewaj to w siebie skoro nie mozesz przejesc puli kalorycznej w normalny sposob.Pozdro

Oczywiscie każda forma aerobowa czy tez interwałow bedzie OK. Cwiczenia na skakance mozesz wykonywac interwałowo i np. do tego dorzuc troche biegania.

Wydaje mi się że te 3g białka nie ma sensu zejdz do granicy 2-2,5g. Co do tluszczy to na masie moze ich być troche więcej ale rowniez postawił bym raczej na te 1,2-1,5g a reszta w węgle. A kalorycznosc lepiej podbijaj węglami gdyz poprostu zbyt duza ilosc tluszczu przemieni sie w tkanke tluszczową poniewaz najpierw organizm zamienia w energie węgle Pozdro :)