Krzysztof Berman

przy wadze 85 napewno nie oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i pomalutku ucinaj z tego kalorie bo takim zrywem to Ty tylko zrzucisz tluszcz do pewnego czasu aż nie "zepsujesz" sobie metabolizmu.

Co do siedzenia do pózna to idzie to nadrobic następnego dnia a co do jedzenia wybieraj najmniejsze zło odpuśc desery lub zamien je owocami, ja osobiscie ładowałbym w siebie duzo warzyw + jeżeli bedzie jakies mięso gotowane ewentualnie pieczone i to głownie kurczak bądz chyda wieprzowina. Napewno mozesz sobie pozwolic na wiecej kalorii samą zabawą sporo spalisz i trzymaj sie tego że imprezy typu wesele kumpla jest tylko raz w życiu więc nie martw sie jak zjesz za duzo i nie miej wyrzutow drugiego dnia co najwyzej słabego kacyka życzę :)

ileważy.pl

Zdecydowanie brak diety bez dodatniego bilansu kalorycznego raczej nic nie zbudujesz ba nawet moze to zadziałac w drugą strone

Skoro masz diete wporządku to nic poza dobrym treningiem i regeneracja nie potrzebujesz ew. kreatyna

Moze poświec troche wiecej czasu na regenracje i weż pod uwage ze ostatnie dni są upalne a kazdy organizm moze reagowac róznie na takie zmiany np ja teraz wypijam min 5 l wody dziennie gdzie jesczze w kwietniu było to okolo 3 l