Krzysztof Berman

lepiej czeko zastąp np jablkiem, mozesz dziennie poswiecic te 2 zł jak bedziesz miala gdzies blisko sklep i np. kupowac sobie twaróg + jakas bulka pelnoziarnista i 1-2 posilki masz z głowy :) Co do takiego wyjazdu swiat sie nie zawali nadrobisz po przyjezdzie

Powiem Ci moze tak wysiłek aerobowy o duzej intensywnosci oraz sporym tetnie podczas jego wykonywania przyspiesza znacznie metabolizm a co za tym idzie przemiane materii.Takim cwiczeniem jest chociazby tabata tyle że po nie spalamy kalorii normalnie jak podczas wysiłku tylko mamy znacznie podkrecony metabolizm co rowniez pozytywnie przyczynia sie do spalania tkanki. Co do tej teorii jest to nie prawda gdyz nie mozna palic kalorii siedząc na dupie (wykluczam tutaj podstawowe czynnosci oraz proces termogenezy)

na Twoim miejscu taki trening wykonywałbym co 2 dzien ( 1 dzien na regeneracje ) oczywiscie trzymal staly progres czy to serii czy powtorzen. Masz cwiczenie na plecy,klate,bic, a reszta to miesnie brzucha ew. miesnie głebokie wyrzuc z tych 4 cwiczeń 2 lub stosuj zamiennie a dorzuć sobie przysiady i francuskie wyciskanie tej sztangielki 3kg. Oczywiscie ze moze byc lepiej robić cokolwiek niz nie robic nic. Oczywiscie zadbaj o progres cieżaru zakup sobie np. 2 sztangielki i obciązenia troche tak z 20 kg posluzy Ci to na troche chyba ze zdecyujesz sie pojsc na silownie. Troche malo wazysz mozesz sobnbie obliczyc zapotrzebowanie i dolozyc kalorii tworząc nadwyzke kaloryczną.

To jest tak indiwidualne kwestia że nikt Ci jednoznacznie na takie pytanie nie odpowie osobiscie jestem zdania by caly czas trzymac stały progres cięzaru oraz min 6 powtorzen ( w ostatniej serii) a nastepne 100 innych osob powie Ci jeszcze inaczej takze obież cel sprawdz jak działa i jezeli beda efekty to sie tego trzymaj.

tak a dokladnie trzymac deficyt kaloryczny i zejsc ponizej 10% bf'a. Spokojnie styknie jak bedziesz brzuch robił 2 razy w tyg

syzyfki do nóg mozesz dorzucić, biceps hantlami rób tric dołoz francuskie, drązek rob i wąskim i szerokim, hantelkami to wislowanie, barki unoszenie na boki + szrugsy, klata roznego rodzaju pompki, ew zamontuj poręcz i smigaj tez npompki na poręczach mzesz zrobic ławeczke pląska nie jest trudno ową wykonac i robic wyciskanie + rozpiętki