Krzysztof Berman

Po pierwsze zmien podejscie bo jezeli masz pocwiczyc rok to raczej dobrego zawodnika z Ciebie nie bedzie ustal sobie jakis cel i sie go trzymaj uloz diete i plan treningowy i do dzieła.

Wiesz dla wielu pan dieta to poprostu nie jedzenie po 18 itp. 1 moja rada nie sluchaj stereotypowych twierdzen znajomych tylko oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i utnij kalorie 200-300 tworząc delikatny deficyt dokladasz aktywnosc fizyczna i waga musi isc w dól nie ucinaj gwałtownie kolejnych kalorii staraj sie te 0,5 kg na tydzien isc w dól waga stanie dopiero tniesz kolejne kalorie 100 wystarczy. Jezeli nie chcesz ucinac kalorii to dokladasz kalorii ale to raczej w ostatnim stadium odchudzania (redukcji) Ogolnie licz kalorie korzystaj z dziennikow treningowych i np. strona ilewazy.pl duzo pomoze.

Ułoz sobie cos na wzór treningu ktory rekomenduje Michal w ostatnim filmiku https://www.youtube.com/watch?v=_9F3TMmtpDU dorzuć do tego np. zwykle przysiady, wykroki, łydki sobie mozesz robic wspieciami na palcach,rozne spiecią brzucha unoszenie nog wyszukaj sobie takich przykladowo 8 cwiczeń rozbij je na 2 treningi A i B i rób takie treningi przemiennie wraz z uplywem czasu mozesz sobie urozmajcać taki trening innymi cwiczeniami w kazdym treningu rób po 4-5 serii kazdego cwiczenia powtorzenia to mniej wiecej 12-15 dokladnie nie wiem jak Twoja sprawnosc fizyczna więc dobierz sobie bezposrednio pod siebiei pod Twoje aktualne predyspozycje treningowe tak aby bylo ciezko pozdrawiam.

Myśle ze dobrze byłoby cos zjesc nie musi to być duzy posilek wystarczy 50g chudego twarogu np. z 10g rodzynków i lyżką dżemu niskoslodzonego ( biąlko + węgle) czyli kompletny posilek bezposrednio po treningu pozwoli lepiej "odpocząc" Twojemu organizmowi uzupelnic straty glukozy oraz glikogenu.

Po treningu , jeżeli trening trwa ponad godzine to mozesz rowniez podczas treningu brać

napewno stosując sie 100% do zalecen dietetyka bedzie znacznie drozej proponuje korzystac z tanszych zamiennikow ktorej wartoscią odzywczą i makro nie odbiegaja duzo od tych drozszych co do ceny to juz zalezy jakie jest Twoje chociazby zapotrzebowanie ale mozna jechać na tanszej diecie uzywac roznych zamiennikow i rowniez mieć efekty całe piekno twki w tym aby umiec sobie urozmaicic diete nie ozna jednoznacznie powiedziec jakie to bedą koszty u mnie to około 200 zł na miesiąc nawet czasem mniej a napewno nie wiecej